Training Beginnen - ALDI CRANE WSP-HT-21 Mode D'emploi

Training
Die Fettverbrennung
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt wie
auch die Fettverbrennung optimal in Gang ge-
setzt. Die verbrannten Kalorien stammen hier aus
Ihrem Körperfett und weniger aus Kohlehydraten.
Ihr Körper muss sich an dieses Training gewöhnen.
- Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an dieses Trai-
ning zu gewöhnen. Danach ist das Training umso
effektiver, je länger Sie es durchhalten.
Aerobe Zone
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen
Sie mehr Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere
Belastung stärken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen.
Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich enorm
auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus.
- Wenn Sie schneller, stärker und ausdauernder
werden möchten, trainieren Sie in der aeroben
Zone.
Anaerobe Zone
Das Training in der anaeroben Zone bringt eine
Steigerung der Fähigkeit, Milchsäure zu verstoff-
wechseln. Damit können Sie länger und härter
trainieren, ohne übermäßig Lactat zu bilden.
Hierbei handelt es sich um ein hartes Training, bei
dem Sie typische Symptome verspüren werden
wie z.B. Erschöpfung, Müdigkeit oder schwere At-
mung.
- Wenn Sie ein Hochleistungstraining absolvieren
möchten, trainieren Sie in der anaeroben Zone.
Warnzone
Die Warnzone ist die Zone mit höchster Intensität.
Dieser Bereich kann leicht zu Verletzungen und
Überlastung führen. Dies ist ein extrem schwieri-
ges Training, das Hochleistungssportlern vorbe-
halten ist.
- Wenn Sie extrem fit sind und über Erfahrung
und praktisches Wissen mit extensivem Hoch-
leistungstraining verfügen, trainieren Sie in der
Warnzone.
Richtig aufsteigen
1. Stellen Sie sicher, dass alle Schrauben fest
angezogen sind und der Heimtrainer fest auf
einem ebenen Untergrund steht (siehe Kapitel
„Heimtrainer aufstellen").
2. Steigen Sie auf den Heimtrainer.
3. Platzieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen (12).
Achten Sie darauf, Ihre Füße über die Sicher-
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heitsriemen an den Pedalen zu fixieren.
Richtige Sitz-, Fuß- und Lenkerposition
Um die richtige Sitz-, Fuß- und Lenkerposition zu
erreichen, gehen Sie wie folgt vor:
- Stellen Sie den Sattel (29) so ein, dass Ihr Bein ge-
streckt ist, wenn Sie mit Ihrer Ferse das
- Pedal (12) berühren und Ihr Knie sich hinter der
Pedalachse befindet.
- Positionieren Sie Ihre Füße im mittleren Bereich
der Pedale, da beim Training am Heimtrainer
- die Bewegung aus dem Fußballen kommt. Hier
gibt es eine bessere Hebelwirkung und die Be-
wegungen können leichter ausgeführt werden.
- Achten Sie während des Trainings darauf, dass
sich mindestens die halbe Fußlänge auf dem Pe-
dal befindet.
- Stellen Sie die Sicherheitsriemen der Pedale so
ein, dass Sie Ihre Füße gerade so hinein- bzw.
herausschieben können.
- Stellen Sie den Lenker (3) mithilfe der T-Schraube
(19) so ein, dass Ihre Arme fast ausgestreckt sind,
wenn Sie den Lenker umgreifen.
- Hinweis: Achten Sie darauf, dass Sie den Sattel
nur bis zur MAX Markierung herausziehen.
Richtige Körperhaltung einnehmen
- Halten Sie sich während des gesamten Trainings
am Lenker (3) fest.
- Nehmen Sie während des gesamten Trainings
eine aufrechte Körperhaltung ein.

Training beginnen

Sie stehen jetzt mit beiden Füßen auf den Pedalen
(12). Ein Pedal befindet sich unten, während
sich das andere Pedal oben befindet (siehe Kapitel
„Richtig aufsteigen").
1. Beginnen Sie langsam mit dem Training, indem
Sie das angewinkelte Bein strecken.
2. Winkeln Sie nun das andere Bein an.
3. Fahren Sie das Training durch abwechselndes
Anwinkeln und Durchstrecken der Beine fort.
4. Steigern Sie ggf. Ihre Geschwindigkeit und pas-
sen Sie die Zugkraft über den Widerstandsreg-
ler nach Wunsch an (1 – minimaler Widerstand,
8 - maximaler Widerstand).
Achten Sie darauf, dass Sie mit Ihren Füßen auf
den Pedalen bleiben. Wenn Ihnen die Zugkraft
zu stark erscheint, verringern Sie diese über
den Widerstandsregler.
Führen Sie die Tretbewegungen nicht ruckartig,