Table des Matières
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Conseils d'utilisation /
1. L'échauffement /
The Warm Up Phase
Cette étape est importante car elle permet à votre sang de mieux circuler et à vos muscles de fonctionner
correctement. Elle permettra également de réduire les risques de crampes et de blessures musculaires. Il
est conseillé de faire quelques exercices d'étirement. Pendant cette étape, ne forcez pas sur vos muscles et
en cas de douleur, arrêtez immédiatement l'exercice.
This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will also reduce
the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown below. Each
stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles into a stretch – if it
hurts, STOP.
2. Après l'effort /
The Cool Down Phase
Cette étape permet à votre système cardio-vasculaire et à vos muscles de se détendre. Répétez les mouve-
ments exécutés lors de l'échauffement sans traumatiser vos muscles.
This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of the warm up
exercise e.g. reduce your tempo. The stretching exercises should now be repeated, again remembering not
to force or jerk your muscles into the stretch.
Lorsque vous aurez acquis de l'expérience, vous pourrez augmenter la durée et l'intensité de l'exercice au
fur et à mesure. Il est conseillé de s'entrainer au moins 3 fois par semaine.
As you get fitter you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three times a week,
and if possible space your workouts evenly throughout the week.
Utilisation /
Molette de réglage de la résistance
Plus la molette est serrée, plus la résistance sera importante.
Resistance knob
As tighten as the brake is, as bigger as the resistance system.
Training advices
Use
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