Contrôle De L'entraînement - Hammer ergometer Notice D'utilisation

7.4 Contrôle de l'entraînement
Des points de vue médical et physiologique, l'entraînement par contrôle du pouls prend plus
de sens et est orienté sur une pulsation maximale individuelle. Ce principe s'applique aussi
bien aux débutants, qu'aux athlètes amateurs et pros. Cela dépend du but d'entraînement et
de statut de performance, l'entraînement est réalisé à une intensité spécifique de pouls
maximum individuel (exprimé en pourcentage).
Afin de configurer efficacement l'entraînement cardio-circulatoire selon des aspects de
médicaux sportif, nous recommandons un taux de pulsation d'entraînement de 70% - 85%
de pulsation maximale.
Mesurez votre taux de pulsation selon les points suivants :
1. Avant l'entraînement - repos du pouls
2. 10 minutes après avoir commencé l'entraînement - pouls d'entraînement/de travail
3. une minute après l'entraînement - récupération du pouls
•
Durant les premières semaines, il est recommandé que cet entraînement soit réalisé
à un taux de pulsation en dessous de la limite de zone de pulsation d'entraînement
(approximativement 70%) ou moins.
•
Pendant les 2-4 prochains mois, l'entraînement intensif est atteint progressivement
jusqu'au sommet de votre zone d'entraînement (approximativement 85%) mais sans
exagérer vous même.
•
Si vous avez une bonne condition physique, séparez les unités les plus faciles de la
gamme d'aérobie la plus faible et ici dans le programme d'entraînement afin que
vous vous régénériez suffisamment. Un « bon « entraînement signifie toujours
s'entraîner intelligemment, incluant régénération au bon moment. Autrement les
résultats de surentraînement et votre forme dégénéreront.
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