CAPITAL SPORTS Compact Space Mode D'emploi page 132

NL
132
2
Met opzij gestrekte armen de
heupen draaien. De voeten zijn niet
gefixeerd (de enkels gaan met de
draaiing van het lichaam mee).
Ga op één been staan en houd de wreef van uw andere voet vast met
uw hand. Hiermee warmt u de enkel op en strekt u lichtjes uw dijbeen.
Ondersteun uzelf, indien nodig, om het evenwicht te bewaren. Blijf op één
been staan en maak nu in beide richtingen cirkelvormige bewegingen met
de enkel.
3
Buig vanuit de heup opzij met één
arm gestrekt naar boven. Blijf aan
elke kant een paar seconden in deze
positie.
4