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Normalmente se tratará de un ejercicio
continuo
sin
además de azúcar y grasa, el cuerpo
tiene
necesidad
práctica regular de un ejercicio, mejora
la facultad del cuerpo para suministrar
oxígeno a todos sus músculos, al
mismo
tiempo
pulmonar, la capacidad de bombeo del
corazón y se facilita la circulación
sanguínea. En resumen, la energía
desarrollada con la práctica de un
ejercicio quema kilocalorías (conocidas
como calorías).
EJERCICIO Y CONTROL DE
PESO.-
Nuestra alimentación se traduce entre
otros elementos, en energía (calorías)
para nuestro organismo. Si consumi-
mos más calorías que las que quema-
mos, el resultado es un aumento de
peso y viceversa, si se queman más
calorías que las consumidas se pierde
peso. En reposo nuestro cuerpo que-
ma alrededor de 70 calorías por hora
para mantener activas las funciones
vitales
El trabajo realizado por el organismo
viene reflejado en el ritmo cardiaco
(pulsaciones), que aumenta cuando la
intensidad de trabajo aumenta. En el
caso de la máquina de andar, el
esfuerzo depende de la velocidad y de
la inclinación. El aumento de la
velocidad conlleva un aumento de la
intensidad de trabajo y, por lo tanto,
un aumento del ritmo cardiaco. En el
supuesto de que la intensidad del
trabajo se mantenga constante, es
decir, tensión y ritmo de pedaleo
constantes, el ritmo cardiaco aumenta
hasta un punto en el cual permanece
invariable.
pausas.
En
efecto,
de
oxígeno.
mejora
la
función
Al máximo número de pulsaciones
que
una
sobrepasar se le denomina ritmo
La
máximo y éste disminuye con la edad.
Una sencilla fórmula para calcular es
restar a 220 la edad en años. El
ejercicio, para que sea correcto, debe
mantenerse de 15 a 20 minutos entre
el 65 y el 85% del riemo cardiaco
máximo
sobrepasar el 85%.
En el monitor de su máquina de andar
la zona aeróbica queda representada
por
dos
corresponde a un esfuerzo ligero
entre el 65 y el 74% del ritmo cardiaco
máximo y la segunda a esfuerzos
elevados entre el 75 y el 85% para
personas entrenadas.
EJEMPLO: Edad 50 años
220-50= 170 pulsaciones
Ritmo
cardiaco
Máximo
85%
75%
65%
11
persona
nunca
y
se
recomienda
zonas.
La
Pulsaciones
170
144
127
112
debe
no
primera
Zona
aeróbica
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