Table des Matières
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Les épaules doivent être relâchées et les bras doivent suivre les côtés
du corps.
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Conservez les coudes pliés et proches du corps.
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Les pieds doivent reposer par terre ou être soutenus par un
repose-pieds.
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Les vertèbres lombaires doivent être soutenues de façon convenable
lorsque vous êtes assis droit ou légèrement incliné vers l'arrière.
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Les cuisses et les hanches doivent être soutenues par un coussin bien
rembourré et rester à peu près parallèles par rapport au sol.
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Les genoux doivent rester au même niveau que les hanches, avec les
pieds légèrement avancés.
Eclairage
Sélectionnez un niveau d'éclairage adéquat et positionnez l'ordinateur de
façon à réduire les reflets des plafonniers, des lampes de bureau et des
fenêtres. En effet, les reflets sur l'écran interne ou externe risque de
provoquer des fatigues oculaires ou des maux de tête.
Appliquez les suggestions suivantes pour l'éclairage de votre
environnement de travail.
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Positionnez l'ordinateur de façon à ce que la source lumineuse ne vous
éblouisse pas ou ne se reflète pas directement sur l'écran.
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Protégez l'ordinateur contre les éclairages directs en utilisant des
fenêtres teintées, des volets ou des rideaux.
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Préférez des éclairages doux et indirects.
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Réglez l'écran interne pour bénéficier la meilleure visibilité possible.
Habitudes de travail.
Il est recommandé de varier vos activités afin d'éviter les douleurs ou les
problèmes dus à une tension accrue pendant vos sessions de travail.
Dans la mesure du possible, efforcez-vous d'établir un agenda varié des
différentes tâches à effectuer au cours de votre journée de travail. Si vous
devez utiliser l'ordinateur pendant une période prolongée, interrompez
votre travail à intervalles réguliers afin d'accroître votre efficacité en
réduisant toute tension.
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Adoptez une position assise confortable. Les conseils donnés
précédemment sur la position de votre chaise et de votre équipement
vous permettront de réduire la tension exercée sur vos épaules,
votre cou et votre dos.
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Changez régulièrement de position.
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Au cours de longues sessions de travail, levez-vous, étirez-vous ou
faites quelques exercices.
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Etirez vos poignets et vos mains à plusieurs reprises au cours de la
journée.
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Eloignez votre regard de l'écran et fixez un objet distant pendant
quelques secondes, 30 secondes tous les quarts d'heure, par exemple.
Manuel de l'utilisateur
Prise en main
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