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Préparez-vous à pratiquer l'inversion
Suite
Tester le contrôle de votre équilibre et de la rotation
Lorsque le réglage est adéquat, vous contrôlez pleinement la rotation de la table d'inversion simplement en modifiant la position et en reportant le poids
de vos bras. Votre réglage d'équilibre idéal est déterminé par votre morphologie et la distribution de votre poids en - c'est pourquoi votre réglage de l'axe
principal peut différer de votre taille réelle.
Il est important de prendre votre temps, de tester vos réglages et de vous assurer une expérience agréable et relaxante! Si vous ne réglez pas la hauteur
correctement, cela peut entraîner une inversion trop rapide ou faire en sorte qu'il soit difficile de revenir en position verticale.
Réglez la courroie d'attache et demandez à une autre personne de vous aider jusqu'à ce que vous soyez capable de trouver votre réglage d'équilibre idéal et
que vous vous sentiez à l'aise avec le fonctionnement de la table d'inversion.
1. Adossez-vous et posez votre tête sur le dossier, vos bras sur les côtés.
•
Si elle est correctement équilibrée, la table d'inversion doit commencer à pivoter
doucement, l'axe principal se décollant de quelques pouces du butoir de la barre
transversale (Figure 15).
•
L'axe principal pourrait être TROP COURT si la table d'inversion pivote de telle sorte que
l'axe principal se décolle de plus de quelques pouces de la barre transversale, à
l'horizontale (0⁰) ou au-delà. Démontez-le précautionneusement, allongez le réglage de
hauteur d'un trou, fixez de nouveau vos chevilles et réessayez.
•
L'axe principal pourrait être TROP LONG si la table d'inversion ne pivote pas du tout et que l'axe
principal reste collé fermement sur la barre transversale. Démontez-le précautionneusement,
raccourcissez la longueur d'un trou, fixez de nouveau vos chevilles et réessayez.
Votre réglage de l'axe principal demeure le même aussi longtemps que vous utilisez le même réglage de
du bras de rotation et que votre poids n'évolue pas de façon considérable. Si vous décidez de changer
votre réglage du bras de rotation, vous devez de nouveau tester votre équilibre et le contrôle.
Inversion
Inverting
Rotation dans l'inversion
Pour s'assurer que la table d'inversion ne pivote pas trop et trop vite, vérifiez que vous avez attaché la courroie d'attache
angulaire et que vous avez bien testé l'équilibre.
1.
Avec votre tête reposant contre le dossier, levez un bras à la fois pour commencer la rotation. Pour un contrôle
et un confort maximum, chaque mouvement doit être lent et conscient (plus vite vous bougez, plus vite la
table d'inversion pivote) (Figure 16).
2.
Exercez-vous à contrôler la vitesse et l'angle de rotation en bougeant lentement les bras en avant et en arrière.
3.
Une fois que vous avez atteint l'angle maximum permis par la courroie d'attache angulaire, posez les deux bras
au-dessus de votre tête. Détendez-vous et respirez profondément pour aider
vos muscles à se détendre (Figure 17).
Revenir en position debout
1.
Pour revenir en position initiale, ramenez lentement vos bras sur les côtés.
2.
Étant donné que votre corps s'est peut-être allongé ou déplacé sur le dossier de la table pendant l'inversion,
des mouvements de bras ne seront peut-être pas suffisants pour vous remettre complètement debout.
Pliez simplement vos genoux doucement en basculant le poids de votre corps vers le pied du dossier de la
table (Figure 18). NE SOULEVEZ PAS votre tête, comptez uniquement sur les poignées ou essayez de vous
asseoir (Figure 19).
3.
Arrêtez-vous et reposez-vous quelques minutes juste après avoir dépassé la position horizontale, à 0°, pour
aider à éviter toute sensation de vertige et permettre à votre dos de se recomprimer sans douleur avant
de revenir complètement en position verticale.
Si vous éprouvez des difficultés à revenir en position verticale après avoir suivi ces indications, ajustez les paramètres de
l'utilisateur et testez une nouvelle fois le contrôle de l'équilibre et de la rotation.
Pour sortir de l'inversion totale (voir page 5), passez une main derrière votre tête et tirez le dossier de la table vers
votre dos. Pour revenir en position verticale, placez vos bras sur les côtés. ISi cela ne fonctionne pas, NE VOUS
ASSOYEZ PAS. Utilisez des poignées et PLIEZ VOS GENOUX pour faire basculer le poids de votre corps vers le côté
pied du dossier. Si vous éprouvez des difficultés à revenir en position verticale, consultez la section
AVERTISSEMENT
!
« Tester le contrôle de votre équilibre ».
FitSpine X3
– Manuel d'utilisation - 4
MC
0° horizontal
60°
90°
Figure 15
Correctement équilibrée :
L'axe principal se décolle
légèrement de la barre
transversale.
Figure 16
Figure 17
Figure 18
Figure 19
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