Salter MiBody 9159 Guide Rapide page 26

Detta är varför det är så viktigt att mäta och övervaka din kroppsfettsprocenthalt.
Kroppsfettsprocenthalten ger dig bättre mätning av din condition än enbart vikt –
kompositionen av din viktnedgång kan betyda att du förlorar muskelmassa snarare
än fett – du kan fortfarande har en hög procenthalt fett även om vågen indikerar
'normal vikt' .
NORMAL HÄLSOSAM RÄCKVIDDSPROCENT FÖR KROPPSFETT
KROPPSFETTPROCENTSRÄCKVIDDER FÖR POJKAR*
Ålder Låg Optimal
10 ≤12.8 12.9 - 22.8
11 ≤12.6 12.7 - 23.0
12 ≤12.1 12.2 - 22.7
13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
KROPPSFETTPROCENTSRÄCKVIDDER FÖR FLICKOR*
Ålder Låg Optimal
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
KROPPSFETTPROCENTSRÄCKVIDDER FÖR MÄN**
Ålder Låg Optimal
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
KROPPSFETTPROCENTSRÄCKVIDDER FÖR KVINNOR**
Ålder Låg Optimal
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Källa: Hämtat från; HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb och AM Prentice: "Body fat reference curves for
children". International Journal of Obesity (2006) 0, 598–602.
**Källa: Hämtat från; Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter
R Murgatroyd, och Yoichi Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing
guidelines based on body mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Kroppsfettsprocenträckvidderna anges endast som vägledning. Professionell medicinsk vägledning
bör alltid sökas innan du påbörjar bantnings- och träningsprogram.
KROPPSVATTEN – VARFÖR SKA MAN MÄTA DET? Kroppsvatten är den viktigaste
komponenten av din kroppsvikt. Det representerar över hälften av din totala vikt och
nästan två tredjedelar av din magra kroppsmassa (till största delen muskler).
Vatten har ett antal viktiga roller i kroppen: Alla kroppens celler, vare sig i huden,
körtlarna, musklerna, hjärnan eller någon annanstans, kan endast fungera korrekt
om de har tillräckligt med vatten. Vatten spelar dessutom en viktig roll i regleringen
av kroppens temperatur, speciellt genom svettning.
Kombinationen av din vikt- och fettmätning kan verka vara "normal" men din kropps
hydratiseringsnivå kan vara otillräcklig för hälsosamt leverne.
NORMAL HÄLSOSAM RÄCKVIDDSPROCENT FÖR ANDEL VATTEN I KROPPEN
TABELL FÖR KROPPSVÄTSKA***
Mätområde för kroppsfett
(BF) i %
Män 4 till 14%
15 till 21%
22 till 24%
25 och däröver
Kvinnor 4 till 20%
21 till 29%
30 till 32%
33 och däröver
*** Källa: Hämtat från Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass". American Journal Clin Nutr
1999, 69 833-841.
För de som använder idrottarläge: Observera att idrottare kan ha lägre kroppsfett
och högre kroppsvatten än vad som visas ovan, beroende på deras typ av sport eller
aktivitet. Kroppsvattenmätningsresultat påverkas av proportionen av kroppsfett och
muskler. Om proportionen av kroppsfett är hög, eller om proportionen av muskler är
låg så tenderar kroppsvattenresultatet att vara lågt.
Det är viktigt att komma ihåg att mätningar såsom kroppsvikt, kroppsfett och
kroppsvatten är verktyg för dig att använda som del av en hälsosam livsstil.
Eftersom kortsiktiga skiftningar är normalt, så föreslår vi att du skriver ner dina
Moderat Hög
framsteg över tiden, snarare än att fokusera på en enda dags avläsning.
Procenträckvidderna för total andel vatten i kroppen anges endast som vägledning.
22.9 - 27.8 ≥27.9
Professionell medicinsk vägledning bör alltid sökas innan du påbörjar
23.1 - 28.2 ≥28.3
bantnings- och träningsprogram.
22.8 - 27.8 ≥27.9
VARFÖR BÖR JAG KÄNNA TILL MIN MUSKELMASSA? Enligt American College
22.1 - 26.9 ≥27.0
of Sports Medicine (ASCM) kan mager muskelmassa minska med nära 50 procent
21.4 - 25.8 ≥25.9
mellan åldrarna 20 och 90. Om du inte gör något för att ersätta denna förlust
20.8 - 24.9 ≥25.0
kommer du att förlora muskelmassa och öka fetthalten. Det är även viktigt att känna
20.4 - 24.2 ≥24.3
till din muskelmassas % under viktreduktion. Vid vila bränner kroppen omkring 110
20.2 - 23.8 ≥23.9
ytterligare kalorier för varje kilo av muskler som ökar. En del fördelar med att öka
20.2 - 23.5 ≥23.6
muskelmassa inkluderar:
• Omkastning av styrkeminskningen, benmassa och muskelmassa som kommer
Moderat Hög
med åldern
• Underhåll av flexibla leder
28.3 - 32.1 ≥32.2
• Guide för viktreduktion vid kombination med hälsosam kost
28.9 - 32.7 ≥32.8
Denna produkt är endast ämnad för hemmabruk. Gravida kvinnor bör endast använda
29.2 - 33.0 ≥33.1
viktfunktionen.
29.5 - 33.2 ≥33.3
FARA! Använd inte denna produkt om du har en pacemaker eller annan
29.7 - 33.5 ≥33.6
liknande medicinsk enhet. Om du tvivlar, konsultera med din läkare.
30.0 - 33.7 ≥33.8
FRÅGOR OCH SVAR För en fullständig lista med vanliga frågor och svar om MiBody,
30.2 - 34.0 ≥34.1
besök www.uk.salterhousewares.com/mibody eller klicka "About" från "Settings"
30.2 - 34.3 ≥34.4
sidan i MiBody-appen.
30.9 - 34.7 ≥34.8
Hur exakt mäts min kropps fett- och vattenhalt?
Denna Salter-våg använder en mätningsmetod känd som Bioelektrisk Impedans
Moderat Hög
Analys (BIA) En liten ström skickas genom din kropp, via dina fötter och ben.
20 - 24.9 ≥25
Denna ström flödar enkelt genom mager muskulär vävnad, vilken har ett hög
vätskeinnehåll, men inte enkelt genom fett. Därför, genom att mäta din kropps
22 - 27.9 ≥28
impedans (dvs. dess motstånd mot strömmen), kan kvantiteten av muskler avgöras.
25 - 29.9 ≥30
Från detta kan kvantiteten av fett och vatten beräknas.
Vad är värdet av strömmen som går genom mig när mätningen görs?
Moderat Hög
Är det säkert?
33 - 38.9 ≥39
Strömmen är mindre än 1mA, vilket är mycket lågt och helt säkert. Du kommer inte
34 - 39.9 ≥40
att känna något. Observera dock att denna enhet inte bör användas av någon med en
36 - 41.9 ≥42
intern medicinsk elektrisk enhet, såsom en pacemaker, som extra försiktighetsåtgärd
mot störningar av denna enhet.
Om jag mäter min kroppsfett och vatten vid olika tidpunkter på dagen kan
det variera ganska mycket. Vilket värde är korrekt?
Din kroppsfettsprocentavläsning varierar med kroppsvatteninnehållet, och det
senare ändras under dagens gång.
Det finns ingen rätt eller fel tidpunkt under dagen att göra en avläsning, men försök
att göra avläsningar på en regelbunden tid när du anser att din kropp är väl hydrerad.
Undvik att göra avläsningar efter att du har badat eller suttit i bastun, efter intensiv
träning, eller inom 1-2 timmar från att du har druckit rejält eller intagit en måltid.
Min kompis har en kroppsfettsanalyserare av ett annat märke. När jag
använder den så får jag en annan avläsning. Varför då?
Olika kroppsfettsanalyserare tar mått runt olika delar av kroppen och använder
matematiska algoritmer för att beräkna kroppsfettsprocenthalten. Det bästa rådet
är att inte göra jämförelser från en enhet till en annan, utan använda samma enhet
varje gång för att övervaka eventuella ändringar.
Hur tyder jag mina kroppsfetts- och vattenprocenthaltavläsningar?
Se kroppsfetts- och vattentabellerna som medföljer denna produkt. De guidar dig så
att du vet om dina kroppsfetts- och vattenavläsningar faller i en hälsosam kategori
Optimalt TBW-område
(relativt till din ålder och ditt kön).
(total kroppsvätska) i %
Vad bör jag göra om min kroppsfettsavläsning är mycket hög?
70 till 63%
En förnuftig kost, vätskeintag och träningsprogram kan reducera din
63 till 57%
kroppsfettsprocenthalt. Professionell medicinsk vägledning bör alltid sökas innan du
57 till 55%
påbörjar ett sådant program.
55 till 37%
Varför är kroppsfettsprocenthalterna för män och kvinnor så olika?
70 till 58%
Kvinnor har naturligt en högre procenthalt med fett än män, eftersom deras
58 till 52%
kroppssammansättning är olika och inriktad mot graviditet, amning etc.
52 till 49%
Vad bör jag göra om min vattenprocenthalt är låg?
49 till 37%
Se till att du regelbundet intar tillräckligt med vatten och arbetar mot att flytta din
kroppsfettsprocenthalt in i ett hälsosamt stadie.
26