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PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Un entraînement conçu pour vous maintenir dans
votre zone précise de fréquence cardiaque cible. Vous devez porter une sangle de fréquence cardiaque sans fil
lors de cet entraînement. Voir ci-dessous pour calculer votre fréquence cardiaque cible.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Le programme ajuste la résistance pour que vous puissiez atteindre votre fréquence
cardiaque cible.
% DE FC MAX : Le programme ajuste la résistance pour que vous puissiez atteindre le pourcentage de fréquence cardiaque
maximum voulu.
Pour connaître la bonne intensité de votre formation, la première étape est de trouver votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 220 – votre
âge). La méthode basée sur l'âge permet de prévoir une moyenne statistique de votre fréquence cardiaque maximale et est une bonne méthode
pour la plupart des personnes, en particuliers les novices en formation avec la fréquence cardiaque. Pour déterminer avec précision votre
fréquence cardiaque individuelle maximale, il faut le tester cliniquement par un cardiologue ou un physiologiste de l'exercice par le biais d'une
épreuve d'effort maximum. Si vous avez plus de 40 ans, êtes en surpoids, avez été sédentaire pendant plusieurs années ou avez des problèmes
de maladies cardiaques dans votre famille, il est recommandé d'effectuer un test clinique.
Ce tableau montre des exemples de tranches de fréquence cardiaque pour une personne de 30 ans faisant de l'exercice à 5 différentes zones de
fréquence cardiaque. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale pour une personne de 30 ans correspond à 220 – 30 = 190 b/min et 90 %
de la FC maximale est 190 × 0,9 = 171 b/min.
REMARQUES SUR LA FRÉQUENCE
CARDIAQUE CIBLE :
• Le réchauffement et la récupération durent
5 minutes chacun.
• Après 5 minutes, la résistance s'ajustera
automatiquement pour que vous puissiez
approcher votre fréquence cardiaque spécifiée.
• L'écran du profil affiche votre fréquence cardiaque
pendant l'exercice. La ligne verte représente
votre fréquence cardiaque cible (FCC) et la ligne
rouge correspond à votre fréquence cardiaque
actuelle. Si vous faites de l'exercice en dessous
de votre FCC, la machine réglera la résistance en
conséquence afin d'approcher votre cible.
• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité ne changera pas la résistance.
• Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de votre zone cible, le programme s'arrêtera.
Zones de fréquence
Durée de
cardiaque cible
l'entraînement
TRÈS DIFFICILE
5
<
min
90
100 %
–
DIFFICILE
2
10
–
min
80
90 %
–
MODÉRÉ
10
40
–
min
70
80 %
–
LÉGER
40
80
–
min
60
70 %
–
TRÈS LÉGER
20
40
–
min
50
60 %
–
Exemple de zone
Votre zone
Recommandée pour
de FCC (30 ans)
de FCC
Les personnes en forme et la
171
190
–
/
b
min
formation athlétique
Les entraînements plus courts
152
171
–
/
b
min
Les exercices moyennent
133
152
–
/
b
min
longs
Les exercices plus courts
répétés souvent et plus
114
133
–
/
b
min
longtemps
La gestion du poids et la
104
114
–
/
b
min
récupération active
CONSOLE
TACTILE
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