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PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Un entraînement conçu pour vous maintenir dans
votre zone précise de fréquence cardiaque cible. Vous devez porter une sangle de fréquence cardiaque sans fil lors
de cet entraînement. Voir ci-dessous pour calculer votre fréquence cardiaque cible.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Le programme ajuste la résistance pour que vous puissiez atteindre votre fréquence
cardiaque cible.
% DE FRÉQUENCE CARDIAQUE : Le programme ajuste la résistance pour que vous puissiez atteindre le pourcentage de
fréquence cardiaque maximum voulu.
Pour connaître la bonne intensité de votre formation, la première étape est de trouver votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 220 –
votre âge). La méthode basée sur l'âge permet de prévoir une moyenne statistique de votre fréquence cardiaque maximale et est une bonne
méthode pour la plupart des personnes, en particuliers les novices en formation avec la fréquence cardiaque. Pour déterminer avec précision
votre fréquence cardiaque individuelle maximale, il faut le tester cliniquement par un cardiologue ou un physiologiste de l'exercice par le biais
d'une épreuve d'effort maximum. Si vous avez plus de 40 ans, êtes en surpoids, avez été sédentaire pendant plusieurs années ou avez des
problèmes de maladies cardiaques dans votre famille, il est recommandé d'effectuer un test clinique.
Ce tableau montre des exemples de tranches de fréquence cardiaque pour une personne de 30 ans faisant de l'exercice à 5 différentes zones
de fréquence cardiaque. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale pour une personne de 30 ans correspond à 220 – 30 = 190 b/min et
90 % de la FC maximale est 190 × 0,9 = 171 b/min.
Zones de fréquence
Durée de
cardiaque cible
l'entraînement
TRÈS DIFFICILE
5
<
min
90
100 %
–
DIFFICILE
2
10
–
min
80
90 %
–
MODÉRÉ
10
40
–
min
70
80 %
–
LÉGER
40
80
–
min
60
70 %
–
TRÈS LÉGER
20
40
–
min
50
60 %
–
Exemple de zone
Votre zone
Recommandée pour
de FCC (30 ans)
de FCC
Les personnes en forme
171
190
–
/
b
min
et la formation athlétique
Les entraînements plus
152
171
–
/
b
min
courts
Les exercices moyennent
133
152
–
/
b
min
longs
Les exercices plus courts
114
133
répétés souvent et plus
–
/
b
min
longtemps
La gestion du poids et la
104
114
–
/
b
min
récupération active
CONSOLE
ÉLÉGANTE
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