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3.1 Conseils pratiques pour l'utilisation de l'appareil
L'appareil décrit dans ce manuel permet un
entraînement des muscles abdominaux en flexion,
grâce à un mouvement guidé, en réduisant au
minimum les erreurs de positionnement, cela grâce
au dossier anatomique de support.
Avant de commencer l'utilisation de cet appareil il
est nécessaire d'avoir lu attentivement le paragraphe
précédent Règles pour un entraînement correct.
Pour utiliser correctement cet appareil, il est
nécessaire
que
ce
dernier
soit
assemblé
complètement et qu'il soit en position de travail,
comme indiqué dans l'illustration ci-contre.
Le réglage de l'appui-tête 2 grâce à la vis 6, doit être
effectué
en
fonction
de
la
taille
de
l'utilisateur. L'appui-tête doit être réglé au niveau
des épaules de l'utilisateur quand celui-ci se trouve
en position assise.
S'assoir sur le siège et saisir fermement les poignées
latérales 4 et 5. Maintenir les pieds bien en contact
contre le sol et garder le regard vers l'avant, pousser
contre le dossier en contractant les abdominaux.
Les exercices pour travailler les abdominaux
consistent en de rapides et nombreuses poussées
contre le dossier. Le dossier maintiendra la position
en empêchant que les muscles du dos travaillent, ce
qui permettra
un effort
plus concentré des
abdominaux.
La poussée contre le dossier doit induire une flexion
du buste entre 20 et 25 degrés (pas plus), il est
important de contrôler la phase de descente et la
face de montée avec les muscles. L'exercice doit être
exécuté d'une manière fluide, sans interruption
entre la phase de monter et la phase de descente.
C'est appareil ne doit pas être utilisé plus de trois
fois par semaine pour une meilleure efficacité.
Pendant les premières séances, exécuter des séries
de 12 répétitions et ne pas exécuter plus de trois
séries. Les mois qui suivront, augmenter le nombre
de répétitions en fonction de l'état de forme
physique.
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