Table des Matières
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3.1 Conseils pratiques pour l'utilisation de l'appareil
Avant de commencer l'utilisation de cet appareil il
est nécessaire d'avoir lu attentivement le paragraphe
précédent Règles pour un entraînement correct.
Pour utiliser correctement cet appareil, il est
nécessaire
que
ce
complètement et qu'il soit en position de travail ;
une fois votre entraînement terminé, cet appareil
pourra être replié pour prendre moins de place.
Pendant votre séance, il est nécessaire de garder vos
jambes bien fléchies, le corps gainé, les pieds bien
callés entre les rouleaux, vos bras sur la poitrine:
lever le buste en expirant, garder un angle de
rotation de 20° pour éviter de forcer sur votre dos et
concentrer l'effort uniquement sur les muscles
abdominaux en évitant d'utiliser le dos, de le
cambrer ou bien de faire
supérieurs à 20°.
Pour travailler les abdominaux obliques, associer au
geste de base une rotation du buste, en touchant les
genoux avec vos coudes (en alternant les deux
coudes).
dernier
soit
assemblé
des
mouvements
3.1 Comment replier l'appareil
Pour une meilleure efficacité, il convient de ne pas
utiliser cet appareil plus de trois fois par semaine.
Le début du programme d'entraînement doit être
fait avec des charges légères et avec un nombre
élevé de répétitions, il conviendra surtout vous
concentrer pour exécuter des mouvements corrects,
ceci afin de développer une technique correcte.
Pendant les premiers mois, ne pas exécuter plus de
trois séries rapprochées, chacune composée au
maximum de douze répétitions. Les répétitions
doivent être faites avec une vitesse assez lente et
constante pour contrôler vos mouvements. Le temps
de récupération entre chaque série doit être réduit.
Les mois suivants, augmenter le nombre de
répétitions en fonction de votre forme physique et
faire au moins trois au quatre série. La durée de
l'exercice est liée au nombre de séries de et
répétitions.
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