Table des Matières
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Les appareils adaptés pour un entraînement
isotonique sont élaborés pour offrir une position
confortable, pour le type de mouvements qui sont
exécutés. Une position correcte doit être respectée
afin d'éviter par la suite des douleurs musculaires
aux articulations.
Le développement de la force et de la masse
musculaire s'obtiennent uniquement sur les muscles
travaillés spécifiquement.
Pour les manières d'utilisation, reportez-vous aux
informations
contenues
rapprochez-vous d'un moniteur ou d'un coach privé
pour
l'établissement
d'entraînement, qui sera adapté à votre condition
physique.
La constance est un élément très important dans un
entraînement isotonique. Un minimum de trois
séances par semaine est indispensable pour ne pas
perdre les avantages provenant de l'accroissement
de la masse musculaire.
Avant de commencer à utiliser cet appareil, nous
vous conseillons de consulter votre médecin traitant,
pour vérifier votre condition physique et évaluer
avec lui les précautions particulières à prendre suite
à la pratique de cette activité physique.
Pour ceux d'entre vous qui ne sont pas très
entraînés, nous vous conseillons d'avoir une
approche
modérée,
d'entraînement d'une durée réduite les premiers
temps, et augmenter petit à petit les séances
quotidiennes d'entraînement, en cherchant de rester
constant.
Au début, il convient de ne pas trop en faire,
commencer en fonction de son niveau respectif est
toujours la meilleure solution. Le risque étant celui
de se faire mal, ou dans le meilleur des cas, de se
retrouver le lendemain à ne pas pouvoir faire de
mouvements naturels à cause de la douleur.
3.0 Règles pour un entraînement correct
dans
ce
manuel
d'un
programme
avec
des
cessions
Comment organiser son entraînement?
ÉCHAUFFEMENT: Avant d'exécuter une séance
d'entraînement, il est nécessaire d'échauffer et étirer
les muscles, et dans le même temps activer la
circulation sanguine et la respiration.
ENTRAINEMENT: La durée de la séance dépend du
nombre de répétitions, donc du niveau de la forme
physique.
Quand on commence, généralement les séances
prévoient diverses répétitions à faible intensité et à
faible charge: l'objectif recherché est surtout celui
et
d'exécuter des mouvements lents et contrôlés, pour
apprendre parfaitement la technique, en évitant
d'éventuels traumatismes musculaires.
FASE DE REFROIDISSEMENT: au terme de la
séance, nous vous conseillons de vous relaxer en
exécutant
des
quelques minutes.
10 règles pour un entraînement musculaire efficace
1.
Ne pas utiliser l'appareil si vous n'avez pas
une bonne forme physique, ou si vous ressentez des
douleurs musculaires ;
2.
Ne
pas
répétitions sans avoir assimilé correctement la
technique d'exécution de chaque exercice.
3.
Ne travaillez pas le même muscle chaque
jour, attendre au moins entre 36 et 48 heures.
4.
Réchauffer les muscles travaillés avant de
commencer leur entraînement et maintenir les
muscles chauds pendant toute la durée de la séance.
5.
Ne jamais cambrer le dos pendant les
exercices, garder le dos droit et bien gainé par les
muscles abdominaux.
6.
Ne jamais bloquer sa respiration. Expirer au
moment où vous vous relevez et inspirez quand
vous redescendez.
7.
Ne perdez pas votre concentration en
discutant ou en regardant la télévision, ou bien en
lisant un livre. Restez concentré sur le contrôle de
vos mouvements et sur une exécution correcte des
exercices.
8.
Gardez toujours vos muscles contractés et
contrôlez votre geste en revenant en position de
départ.
9.
Entraînez-vous sans en faire trop, sans
dépasser l'état de votre condition physique.
10.
Alterner l'entraînement musculaire avec un
entraînement aérobie et rechercher à travers régime
équilibré la meilleure voie pour obtenir un physique
parfait.
12
exercices
d'étirements
augmenter
la
charge
pendant
et
les
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