Table des Matières
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Étirement des muscles intérieurs des cuisses
Sit with the soles of your feet together with your
En position assise, collez ensemble la plante
knees pointing outward. Pull your feet as close
des pieds. Essayez de ramener les pieds le
Into your groin as possible. Gently push your
plus près possible de l'aine. Délicatement,
knees towards the floor. Hold for 15 counts.
poussez les genoux vers le sol avec les
coudes. Maintenez cette position pendant 15
secondes.
Étirement des tendons du jarret
Sit with your right leg extended. Rest the sole of
En position assise, tendez la jambe droite.
your left foot against your right inner thigh. Stretch
Appuyez la plante du pied gauche contre
your toe as far as possible. Hold for 15
l'intérieur de la cuisse droite. Étirez le tronc
counts. Relax and then repeat with left leg
aussi loin possible vers l'avant. Maintenez
extended.
cette position pendant 15 secondes.
Détendez-vous et répétez le mouvement
avec la jambe gauche tendue.
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Flexion avant
Slowly bend forward from your waist, letting
Penchez lentement le tronc vers l'avant en
your back and shoulders relax as you stretch
gardant le dos et les épaules détendus.
toward your toes. Reach down as far as you
Essayez de toucher les orteils. Maintenez
can and hold for 15 counts.
cette position pendant 15 secondes.
Étirement des mollets / tendons d'Achille
Lean against a wall with your left leg in front
En appui contre un mur, placez la jambe
of the right and your arms forward. Keep toward
gauche en avant de la jambe droite. Gardez
your right leg straight and the left foot on the
la jambe droite tendue et le pied gauche à
floor then bend the left leg and lean forward
plat sur le sol. Ensuite, pliez la jambe gauche.
by moving your hips toward the wall. Hold, then
Inclinez le tronc vers l'avant en déplaçant les
repeat on the other side for 15 counts.
hanches vers le mur. Gardez cette position
pendant 15 secondes et répétez de l'autre
côté.
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