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Musculation
La musculation est souvent utilisée comme synonyme de l'entraînement-musculation. Le
principe fondamental ici est la RÉSERVE. Ici, le muscle travaille contre des charges plus
lourdes que d'habitude. Ceci peut être fait en augmentant la charge avec laquelle vous vous
exercez.
Périodisation
Votre programme de conditionnement physique devrait être varié pour en retirer des avantages
physiologiques et psychologiques. Vous devriez varier la charge de travail, la fréquence et
l'intensité de votre programme général. Le corps répond mieux à une certaine variété, tout
comme vous. De plus, si vous perdez intérêt, faites des exercices plus légers pendant quelques
jours pour permettre à votre corps de récupérer et de rétablir ses réserves. Vous aimerez
davantage votre programme et continuerez d'en retirer tous les avantages possibles.
Douleurs musculaires
Pendant la première semaine, les douleurs musculaires peuvent être le seul résultat de votre
programme de conditionnement physique. Ceci, bien sûr, dépend de votre forme physique
générale. Si vous ressentez de légères douleurs dans la plupart des groupes de muscles
importants, voilà la meilleure indication que vous suivez le bon programme. Ces douleurs
musculaires sont normales et disparaîtront en quelques jours.
Si vous ressentez des douleurs atroces, votre programme de conditionnement physique est
probablement trop avancé pour vous ou vous avez augmenté la difficulté de votre programme
trop rapidement.
Si vous ressentez des DOULEURS pendant et après l'exercice, votre corps vous donne un
avertissement. Ne l'ignorez pas! Arrêtez les exercices et consultez votre médecin.
Vêtements
Portez des vêtements qui ne gêneront pas vos mouvements et qui doivent permettre à votre
corps de refroidir lorsque vous faites de l'exercice. Des vêtements trop chauds vous font
transpirer plus que d'habitude et ne vous offrent aucun avantage. En effet, le poids de surplus
que vous perdez est le liquide du corps qui sera remplacé dès que vous boirez votre prochain
verre d'eau. Il est préférable de portez des chaussures de basket-ball.
Respiration pendant l'exercice
Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice. Respirez normalement et rappelez-vous
que la respiration comprend l'aspiration et la distribution de l'oxygène qui nourrit les muscles au
travail.
Période de repos
Quand vous commencez un programme de conditionnement physique, vous devez le continuer
jusqu'à la fin. N'arrêtez pas en plein milieu pour recommencer au même endroit un peu plus
tard sans reprendre, une fois de plus, les exercices de réchauffement.
La période de repos nécessaire entre l'entraînement-musculation peut varier d'une personne à
l'autre et dépend surtout de votre propre conditionnement physique et du programme choisi.
Reposez-vous entre les exercices, mais pas plus de deux minutes. La plupart des personnes
se reposent de 30 à 60 secondes.
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