Publicité
⚠ VARNING
• Alla kablar med gängade justerbara ändar måste ha minst 15
mm (1/2") av gängorna fästa i sin motpart.
Det är mycket viktigt att syltmuttern dras åt mot motparten så att
kabelns gängade ände inte kommer ut ur sin motpart.
Korrekt kabelspänning
Den korrekta kabelspänningen är när viktstapeln återgår smidigt, och
bibehåller en lös vajerspänning när viktstapeln är i viloläge.
Det bör knappt finnas minsta spänningsmoment när du startar ett
träningspass med viktstapeln som belastning.
‼ OBS
• Om viktväljarstiftet inte smidigt låser den önskade
viktbelastningen pga att väljaraxeln lyfts något när väljarstiftet är
utdragen, bör kabelspänningen lossas.
‼ OBS
• Till följd av normalt kabelslitage kan kabeln sträckas ut något
med tiden. Även viktplattans dämpning kan tryckas ihop något.
Därför kan det bli nödvändigt att justera om kabeln efter en tids
användning. Det här beror mycket på användning och total
kabellängd.
Fritt utrymme (Fig. D-0)
Tillräckligt med fritt utrymme är ett krav för användning.
Det fria utrymmet ska vara minst 0,6 m större än *träningsutrymmet i
de riktningar från vilka utrustningen används.
Det fria utrymmet ska även inkludera området för nödnedstigning.
På platser där utrustning är placerad näst intill varandra kan det fria
utrymmet delas.
*Träningsutrymmet är den maximala längden/bredden/höjden på
träningsmaskinen (inklusive rörliga delar) under användning.
VIKTIG
Eftersom din träningsmaskin kommer/kan ställa in de första
timmarna rekommenderar vi att du gör en snabb kontroll av
hårdvaran du monterat under hopsättningen.
Vi föreslår att du drar åt alla skruvar och muttrar igen efter de första
träningspassen (ungefär 10 timmar).
För att säkerställa att skruvarna och muttrarna fortfarande är väl
åtdragna för bästa möjliga prestanda hos din träningsmaskin.
‼ ANMÄRKNING
Vi rekommenderar att du kontrollerar hårdvaran regelbundet, minst
en gång var tredje månad.
Ytterligare information
Bortskaffande av förpackning
Riktlinjer från myndigheter uppmanar att vi minskar mängden
avfall som placeras i deponier. Vi ber dig därför att borstskaffa
allt förpackningsavfall på ett ansvarsfullt sätt på allmänna
återvinningscentraler.
Bortskaffande av uttjänt redskap
Vi på Tunturi hoppas att du får många års trevlig användning av ditt
träningsredskap. Men det kommer en tid när ditt träningsredskap
är uttjänt. Enligt den europeiska WEEE-lagstiftningen, ansvarar
du för korrekt bortskaffande av ditt träningsredskap på en allmän
återvinningsanläggning.
Användningsinformation
Val av viktplatta
- Använd viktväljarsprinten för att välja önskat antal viktplattor för din
träning.
- Sätt inte i viktväljarsprinten medan viktstapeln eller topplattan är i
upphöjd position.
- Säkerställ att viktväljarsprinten är helt införd.
- Se sidan med viktbelastningsschemat.
- Använd aldrig hantlar eller annat för att öka viktbelastningen.
Använd endast viktplattor som tillhandahålls av tillverkaren.
- Av säkerhetsskäl när utrustningen inte används: Sätt i låssprinten i
hålet på guidestången för att förhindra att viktplattorna rör sig.
Riktlinjer för träning
Bygga muskler och gå upp i vikt
Till skillnad från aerobic-övningar, som betonar uthållighetsträning,
fokuserar anaerobic-övningar på styrketräning. En gradvis viktökning
kan uppstå när musklernas storlek och styrka byggs upp. Medan du
utvecklar muskelmassan anpassar sig din kropp till de påfrestningar
som läggs på den. Du kan modifiera din kost så att den inkluderar
livsmedel som kött, fisk och grönsaker.
Dessa livsmedel hjälper musklerna att återhämta sig och fyller på
viktiga näringsämnen efter ett ansträngande träningspass.
Muskelstyrka och uthållighet
För att uppnå största möjliga nytta av träningen är det viktigt att
utveckla ett träningsprogram som gör att du kan arbeta igenom alla
större muskelgrupper lika mycket.
Följ denna princip för att öka muskelstyrkan:
Ett ökande motstånd och upprätthållande av antalet upprepningar av
en övning resulterar i ökad muskelstyrka.
Följ denna princip för att forma din kropp: Ett minskande motstånd
plus ett ökat antal upprepningar av en övning resulterar i ökad
kroppsformning.
När du känner dig bekväm med en övning kan du ändra motståndet,
antalet upprepningar eller den hastighet som du genomför övningen
på. Det är inte nödvändigt att ändra alla de tre variablerna. Låt oss till
exempel säga att du tränar vid 10 kg och utför övningen 10 gånger
på 3 minuter. När detta blir för lätt kan du bestämma dig för att
lyfta 12 kg samma antal upprepningar på samma tid. Att lyfta högre
vikter färre gånger utvecklar ofta muskelstyrka. För att uppnå både
muskelstyrka och uthållighet rekommenderas att du repeterar varje
övning 15 till 20 gånger per träningspass.
Träningsintensitet
Hur hårt du börjar träna beror på din övergripande konditionsnivå.
Den eventuella ömhet du upplever kan minska genom att du minskar
belastningen på dina muskler och genom att utföra färre pass.
För att undvika skada bör du gradvis arbeta dig in i ett
träningsprogram och anpassa belastningen till din individuella
konditionsnivå. Belastningen ska öka när din konditionsnivå ökar.
Träningsvärk är vanligt, särskilt när du först börjar träna. Om du har
ont under en längre tid kan det vara dags att ändra ditt program.
Så småningom blir ditt muskelsystem vant vid påfrestningarna och
belastningarna.
4 1
Svenska
Publicité
