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Pour arrêter l'entraînement quelques instants, ap-
puyez sur la touche Arrêt [STOP]. Le temps com-
mencera à clignoter sur l'écran. Pour remettre l'en-
traînement en route, appuyez sur la touche Arrêt
ou la touche d'augmentation de Vitesse. La cour-
roie mobile commencera à tourner à 1 mph. Quand
le segment suivant commence, le tapis de course
s'ajustera automatiquement à la vitesse et l'incli-
naison programmées pour le segment en question.
4. Accomplissez le premier exercice de renforce-
ment musculaire lorsque vous y êtes invité.
Lorsque le
premier seg-
ment des
exercices de
renforcement
musculaire
démarre (un
seul indicateur clignote dans la colonne Segment
en Cours, la courroie mobile ralentit jusqu'à l'arrêt
et le nom du premier exercice de renforcement
musculaire s'affiche à l'écran pendant quelques
secondes.
L'écran af-
fiche ensuite
le nombre
requis de ré-
pétitions
pour le pre-
mier exer-
cice de renforcement musculaire.
Enlevez l'attache de la ceinture de votre vêtement,
descendez du tapis de course et préparez-vous à
débuter le premier exercice de renforcement mus-
culaire. Toutes les quelques secondes, la console
émet un signal sonore, à ce signal, accomplissez
une répétition de l'exercice. Effectuer les exercices
avec des mouvements lents et réguliers ; n'effec-
tuez pas plus d'une répétition à chaque signal so-
nore. L'écran compte à rebours les répétitions à
mesure que vous les accomplissez.
Remarque : référez-vous à la fiche d'exercices
jointe afin de voir les postures correctes pour
chaque exercice. Lorsque vous accomplissez des
mouvements vers l'avant, alternez les jambes à
chaque répétition. Lorsque vous faites des hal-
tères, faites la moitié des répétitions avec votre
bras droit et l'autre moitié avec le bras gauche. Les
exercices de renforcement musculaire requièrent
l'utilisation d'haltères et d'un ballon d'exercice gon-
flable (non inclus). Pour acheter des haltères ou
un ballon d'exercice, composez le numéro de
téléphone indiqué sur la page de couverture de
ce manuel.
5. Continuez l'entraînement Cross Training.
Lorsque vous avez accompli le nombre requis de
répétitions, les mots PRESS START (appuyer sur
demarrer) s'affiche à l'écran. Pour continuer l'en-
traînement cross training, montez sur le tapis de
course, remettez l'attache à la ceinture de votre
vêtement et appuyez sur la touche Marche. Le
tapis de course se réglera automatiquement sur
les paramètres de la vitesse et d'inclinaison pour le
prochain segment.
L'entraînement continue ainsi jusqu'à la fin du der-
nier segment. La courroie mobile ralentira alors
jusqu'à l'arrêt complet.
6. Suivez vos progrès à l'écran.
Voir l'étape 6 á la page 12.
7. Mesurez votre rythme cardiaque, si vous le dé-
sirez.
Voir l'étape 7 à la page 12.
8. Allumez le ventilateur si vous le désirez.
Voir l'étape 8 à la page 12.
9. Quand vous avez fini de vous entraîner, retirez
la clé de la console.
Voir l'étape 9 à la page 13.
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