Table des Matières
Publicité
Réserve
Lorsque vous vous exercez à un niveau supérieur de ce qui peut être effectué aisément, vous créez
une réserve. L'intensité, la durée et la fréquence de l'exercice doivent être supérieures au seuil
d'entraînement et doivent être augmentées peu à peu et ce, au fur et à mesure que le corps s'adapte
aux demandes croissantes. Votre forme physique et votre seuil d'entraînement s'améliorent. Il est
important de progresser à l'intérieur de votre programme et d'augmenter peu à peu le facteur réserve.
Spécificité
Différentes formes d'exercices produisent différents résultats. Le type d'exercice qui est effectué est
spécifique à la fois aux groupes de muscles qui travaillent et à la source d'énergie utilisée.
Les effets de l'exercice sont difficilement transférables, par exemple, de l'entraînement-musculation
au conditionnement physique cardiovasculaire. C'est pourquoi il est important d'avoir un programme
de conditionnement physique approprié à vos besoins spécifiques.
Réversibilité
Si vous cessez les exercices ou si vous ne les faites pas régulièrement, les résultats s'en ressentiront.
Les séances d'entraînement régulières sont la clé du succès.
Exercices de récupération
Les exercices de récupération a pour but de réduire peu à peu l'intensité de la séance d'entraînement.
Après avoir fait de l'exercice, une grande quantité de sang demeure dans les muscles. S'il ne
retourne pas au système sanguin central, des réserves de sang peuvent s'accumuler dans les
muscles.
Fréquence du pouls ou rythme cardiaque
Pendant que vous faites de l'exercice, les battements de coeur augmentent proportionnellement, ce
qui est souvent utilisé pour mesurer l'intensité d'exercice requise. Votre programme de
conditionnement physique devrait vous permettre de conditionner votre système circulatoire et
d'augmenter modérément votre rythme cardiaque sans fatiguer démesurément le coeur.
Votre niveau initial de forme physique est important pour mettre sur pied un programme de
conditionnement physique qui vous convient. Si vous êtes un débutant ou une débutante, un
rythme cardiaque de 110 à 120 battements à la minute peut s'avérer un bon effet
d'entraînement. Si vous êtes en meilleure condition physique, vous aurez besoin d'un seuil
de stimulation plus élevé.
Pour commencer, vous devez faire des exercices qui élèveront votre rythme cardiaque à
environ 65 à 70 % de son maximum. Si c'est trop facile, augmentez-le, mais faites preuve de
prudence à cet égard.
Généralement, le rythme cardiaque maximum est de 220 pulsations moins votre âge. Au fil
des années, votre coeur et les autres muscles vieillissent et perdent une partie de leur
efficacité. Cette perte naturelle peut s'améliorer grâce à un meilleur conditionnement
physique.
Le tableau suivant peut servir de guide aux personnes débutantes.
Âge
25 30 35 40 45 50 55 60 65
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes 23
22 22 21 20 19 19 18 18
Battements/60 secondes
138
132
132 126 120
114
114
108 108
Service à la clientèle 1-888-707-1880
21
Dyaco Canada Inc
Courriel: customerservice@dyaco.ca
Publicité
Table des Matières
