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Entraînement
Définition de votre profil utilisateur
Vous pouvez mettre à jour vos paramètres de sexe, d'âge, de
taille, de poids, de poignet et de zone de fréquence cardiaque
(Définition de zones de fréquence cardiaque, page
utilise ces informations pour calculer des données
d'entraînement précises.
1
Maintenez votre doigt appuyé sur l'écran tactile.
2
Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur.
3
Sélectionnez une option.
Objectifs physiques
La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à
mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en
appliquant les principes suivants.
• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de
l'effort avec fiabilité.
• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous
pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous
pouvez utiliser le tableau
(Calcul des zones de fréquence
cardiaque, page
7) pour déterminer la meilleure plage cardiaque
correspondant à vos objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque
maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent
proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La
fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre
220 moins votre âge.
Entraînements
Votre appareil peut vous guider dans des entraînements à
plusieurs étapes qui incluent des objectifs pour chaque étape,
comme la distance, le temps, les répétitions ou autres mesures.
Votre appareil dispose d'entraînements préchargés pour
plusieurs activités : musculation, cardio, course et VTT. Vous
pouvez créer et trouver plus d'entraînements et de plans
d'entraînement en utilisant Garmin Connect et les transférer sur
votre appareil.
Vous pouvez créer un plan d'entraînement programmé à l'aide
du calendrier dans Garmin Connect, et envoyer les
entraînements programmés sur votre appareil.
Suivi d'un entraînement
Votre appareil peut vous guider dans plusieurs étapes de
l'entraînement.
1
Appuyez sur le bouton.
2
Sélectionnez une activité.
3
Sélectionnez Entraînements.
REMARQUE : cette option apparaît uniquement lorsque
vous avez chargé les entraînements sur votre appareil pour
l'activité sélectionnée.
4
Sélectionnez un entraînement.
5
Sélectionnez Faire entraînement.
6
Appuyez sur le bouton pour lancer le chronomètre d'activité.
L'appareil affiche brièvement les objectifs de la première
étape de votre entraînement.
7
Une fois que vous avez terminé une étape de votre
entraînement, appuyez deux fois sur l'écran tactile pour
démarrer l'étape suivante.
Un résumé de l'étape d'entraînement s'affiche. Après
plusieurs secondes, le minuteur de temps et les objectifs de
l'étape suivante s'affichent.
14
8
Pendant le repos, faites glisser votre doigt vers le bas pour
afficher les notes et les détails supplémentaires de la
prochaine étape d'entraînement (facultatif).
9
Appuyez deux fois sur l'écran tactile pour démarrer l'étape
suivante.
10
Répétez les étapes 6 à 9 jusqu'à ce que vous ayez terminé
6). L'appareil
toutes les étapes de l'entraînement.
ASTUCE : si vous souhaitez arrêter l'entraînement plus tôt,
vous pouvez appuyer sur le bouton pour arrêter le
chronomètre d'activité.
11
Si besoin, sélectionnez
récupération.
12
Une fois l'activité terminée, appuyez sur le bouton et
sélectionnez
Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect
Avant de pouvoir télécharger et utiliser un programme
d'entraînement de Garmin Connect, vous devez créer un
compte Garmin Connect
coupler votre appareil vívoactive avec un smartphone
compatible.
1
Dans l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez
Entraînement > Plans d'entraînement > Rechercher un
programme.
2
Sélectionnez et programmez un plan d'entraînement.
3
Sélectionnez
4
Vérifiez votre plan d'entraînement dans votre calendrier.
Démarrage de l'entraînement du jour
Une fois que vous avez envoyé un programme d'entraînement à
votre appareil, le widget Garmin Coach s'affiche dans votre série
de widgets.
1
Sur le cadran de montre, faites glisser votre doigt pour
afficher le widget Garmin Coach.
Si l'entraînement de cette activité est prévu pour aujourd'hui,
l'appareil affiche le nom de l'entraînement et vous invite à le
démarrer.
2
Sélectionnez un entraînement.
3
Sélectionnez Afficher pour afficher les étapes de
l'entraînement, puis faites glisser votre doigt vers la droite
quand vous avez fini de visualiser les étapes (facultatif).
4
Sélectionnez Faire entraînement.
5
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Affichage des entraînements programmés
Vous pouvez voir les entraînements programmés dans votre
calendrier d'entraînement et démarrer un entraînement.
1
Appuyez sur le bouton.
2
Sélectionnez une activité.
3
Sélectionnez Entraînements > Calendrier d'entraînement.
Vos entraînements programmés apparaissent, triés par date.
4
Sélectionnez un entraînement.
5
Sélectionnez une option :
• Pour voir les étapes de l'entraînement, sélectionnez
Afficher.
• Pour démarrer l'entraînement, sélectionnez Faire
entraînement.
Programmes Adaptive Training
Il y a un programme Adaptive Traning sur votre compte Garmin
Connect et Garmin Coach pour y intégrer vos objectifs
d'entraînement. Par exemple, en répondant à quelques
questions vous pouvez trouver un programme qui vous aidera à
vous préparer pour une course de 5 km. Le programme s'adapte
en fonction de votre forme physique actuelle, de vos
préférences en matière de conseils et de planning et de la date
pour terminer l'étape de
pour enregistrer l'activité.
(Garmin Connect, page
et suivez les instructions à l'écran.
16), puis
Entraînement
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