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FONCTIONNEMENT
Quels vêtements porter ?
Portez des chaussures de sport à semelles en caoutchouc ou des chaussures de cyclisme à cales. Portez des vêtements
appropriés à l'entraînement, qui vous permettent de vous mouvoir librement.
À quelle fréquence s'entraîner ?
Consultez un médecin avant de commencer votre entraînement. Arrêtez l'exercice si vous ressentez l'un
des signes suivants : douleur ou gêne thoracique, étourdissement. Consultez un médecin avant de
reprendre tout entraînement. les données calculées ou mesurées par l'ordinateur sont purement indicatives.
La fréquence cardiaque affichée peut être imprécise et ne doit être utilisée qu'à titre d'information
seulement.
• 20 minutes à raison de 3 fois par semaine.
• Planifiez vos entraînements à l'avance et essayez de vous tenir à votre emploi du
temps.
Réglage de la selle
Ajustez/réglez correctement la selle afin d'optimiser votre entraînement et votre
confort, tout en minimisant les risques de blessure.
1. Placez-vous sur le vélo et mettez les pieds dans les pédales. Le genou du côté de
la pédale la plus basse doit être légèrement plié.
2. Si votre jambe est trop tendue ou que le pied ne touche pas la pédale, abaissez la
selle. Si la jambe est fléchie exagérément, remontez la selle.
Descendez du vélo avant d'ajuster/de régler la selle.
3. Pour cela, desserrez la molette d'ajustement/de réglage sur le tube de selle.
Ajustez/réglez la selle à la hauteur de votre choix.
Ne surélevez pas le tube de selle au-delà de la marque STOP indiquée sur
le tube.
4. Relâchez la molette, de sorte que la broche s'enclenche dans l'un des orifices du tube. Vérifiez qu'elle est bien
engagée, puis resserrez la poignée .
5. Pour rapprocher ou éloigner la selle de la console, desserrez la molette d'ajustement/de réglage de la glissière de
selle. Faites glisser la selle à la position souhaitée puis resserrez la poignée .
Remarque : si vous ne pouvez pas tourner la poignée parce qu'elle entre en conflit avec
d'autres pièces, tirez dessus, tournez-la puis replacez-la dans sa position de départ.
Tournez-la autant que nécessaire.
Position du pied/Réglage de la bride
Les pédales munies de brides permettent de sécuriser le mouvement des pieds.
1.
Posez l'avant du pied dans le cale-pied.
2.
Attachez la bride sur la chaussure.
3.
Procédez de même avec l'autre pied.
Pointez les orteils et les genoux vers l'avant afin d'obtenir une efficacité de pédalage maximale.
Les brides peuvent être laissées en position pour les séances d'entraînement suivantes.
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