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In der modernen Gesellschaft ist man
großer Anspannung ausgesetzt. Der
Lebensstil in den Großstädten bringt es
mit sich, dass man viel sitzt. Unsere
Ernährung ist zu reich an Kalorien und
Fettern. Die Ärzte stimmen darin
überein, das regelmäßiger Sport zur
Kontrolle und Verbesserung unseres
Gewichtes,
für
Kondition und zu unserer Entspannung
notwendig ist.
VORTEILE DES TRAININGS.-
Regelmäßige
unterhalb eines gewissen Niveaus und
im Rahmen von 15/20 Minuten hat
aerobischen Charakter. Ein aerobisches
Training ist das Training, dass im
Wesentlichen
Normalerweise handelt es sich um eine
kontinuierliche Übung ohne Pausen.
Neben Zucker und Fett benötigt der
Körper auch Sauerstoff. Regelmäßiges
körperliches Training verbessert die
Fähigkeit des Körpers, all seine Muskeln
mit Sauerstoff zu versorgen und erhöhlt
gleichzeitig
die
Herzkapazität
Blutkreislauf. Kurz, die bei körperlicher
Betätigung entwickelte Energie verbrennt
Kilokalorien (bekannt als Kalorien).
Unsere
Ernährung
Elemente
umgewandelt,
(Kalorien)
für
Konsumieren wir mehr Kalorien als wir
verbrennen,
erhöht
Körpergewicht
verbrennen wir mehr als wir konsumieren,
verlieren
wir
an
Ruhezustand verbrennt unser Körper
rund 70 Kalorien pro Stunde, um die
Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten.
Die Tabelle zeigt den Energieverbrauch
einer
durchschnittlichen
verschiedenen Aktivitäten.
unsere
physische
sportliche
Betätigung
Sauerstoff
benutzt.
Lungenfunktion,
und
verbessert
wird
in
in
Energie
unseren
Organismus.
sich
bzw.
umgekehrt,
Körpergewicht.
Person
ÜBUNGSPROGRAMM.-
Bevor
Übungsprogramm
Sie berücksichtigen, dass diese je nach
Alter
schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen
erzielt werden können. Unabhängig
davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung
Ihrer Kondition, Gewichtskontrolle oder
Rehabilitation ist, beachten Sie bitte,
dass ein Training immer progressiv,
geplant, abwechslungsreich und ohne
Übertreibungen
sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen,
sollten Sie sie sich unbedingt 2-3
Minuten bei geringer Geschwindigkeit
warm laufen. Dadurch werden Ihre
Muskeln geschützt und Ihr Herz- und
Atmungssystem
vorbereitet.
Der nächste Schritt ist ein Training von
die
15-20
den
Geschwindigkeit, der Ihren Pulsschlag
auf
Personen auf 75-85% bringt.
Wenn man erst einmal seine physische
andere
Kondition verbessert hat, kann man die
Trainingszeit zwischen diesen beiden
Niveaus aufteilen, wobei jedoch ein
Pulsschlag
unser
(aerobischer Bereich) stets vermieden
werden sollte. Auch der maximale
Herzrhythmus, der je nach Alter nicht
Im
überschritten
vermieden werden.
Abschließend
Muskeln zu entspannen. Dazu ist es
ausreichend, 2-3 Minuten bei geringer
bei
Geschwindigkeit zu laufen, bis der
Pulsschlag auf 65% absinkt.
33
Sie
mit
beginnen,
und
physischer
bessere
ausgeführt
wird
Minuten
65-75%
bzw.
von
mehr
werden
ist
es
irgendeinem
sollten
Kondition
Ergebnisse
werden
entsprechend
bei
einer
bei
trainierten
als
85%
darf,
sollte
wichtig,
die
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