Table des Matières
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P R OF I LS D ES PROGRAMME S
MANUAL (MANUEL)
– Réglage de la vitesse et de l'inclinaison par l'utilisateur. Vitesse de démarrage : 1 mi/h.
INTERVALS (INTERVALLES)
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ROLLING HILLS (CÔTES)
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SEGMENT DE PROGRAMME
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WEIGHT LOSS (PERTE DE POIDS)
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SEGMENT DE PROGRAMME
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FAT BLAST (ÉLIMINATION DES GRAISSES)
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CARDIO BURN (DÉFI CARDIO)
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SEGMENT DE PROGRAMME
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ENDURRANCE CHALLENGE (DÉFI D'ENDURANCE)
DURÉE
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SEGMENT DE PROGRAMME
Échauffement
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RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME
TOUJOURS CONSULTER SON MÉDECIN AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT.
FRÉQUENCE DES EXERCICES
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L'American Heart Association recommande des exercices réguliers trois ou quatre jours par semaine au moins
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pour maintenir la santé cardiovasculaire. À ceux qui ont d'autres objectifs, tels que la perte de poids ou de
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graisses, il est recommandé de s'entraîner plus souvent. Que ce soit trois jours ou six jours d'exercice par
semaine, se rappeler que l'objectif ultime est d'en faire une habitude, à tout âge. Il est en général plus facile
de maintenir un programme de mise en forme si une période spécifique de la journée lui est consacrée. Peu
importe si c'est le matin avant le déjeuner, lors de la pause du midi ou en regardant les nouvelles télévisées
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le soir. L'important est que la période de la journée choisie soit toujours disponible sans risque d'interruption.
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Enfin, pour qu'un programme de mise en forme soit couronné de succès, il faut en faire l'une des priorités de la
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vie quotidienne. C'est pourquoi il faut dès maintenant sortir l'agenda et y écrire les dates et heures des séances
d'entraînement pour le mois à venir.
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DURÉE DES EXERCICES
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Pour des exercices d'aérobie, il est recommandé de travailler de 24 à 60 minutes par session. Commencer
lentement et augmenter progressivement la durée des exercices. Si le mode de vie de l'année écoulée a été
sédentaire, il peut être judicieux de maintenir les durées d'exercice à un niveau aussi bas que 5 minutes, pour
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commencer. Le corps a besoin de temps pour s'ajuster à la nouvelle activité. Si l'objectif est la perte de poids,
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une session d'exercice plus longue à une intensité moindre s'avère plus efficace. Une durée d'exercice de 48
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minutes ou plus est recommandée pour de meilleurs résultats de perte de poids.
INTENSITÉ DES EXERCICES
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L'intensité de l'entraînement est également fonction des objectifs. Le conditionnement sur tapis roulant en
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préparation d'un 5 000 mètres est plus intense que si l'objectif est simplement la mise en forme. Mais quels
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que soient les objectifs à long terme, toujours commencer un programme d'entraînement avec une intensité
d'effort faible. Les exercices aérobiques n'ont pas besoin d'être douloureux pour être bénéfiques. Il existe deux
façons de mesurer l'intensité d'un exercice. La première consiste à surveiller la fréquence cardiaque (à l'aide
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du capteur de fréquence cardiaque au pouce), l'autre consiste à évaluer le niveau d'effort perçu par l'individu
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(ce qui est plus simple que cela ne paraît).
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NIVEAU D'EFFORT PERÇU
Une façon simple d'évaluer l'intensité d'un exercice consiste à évaluer le niveau d'effort perçu de l'individu.
Si l'individu est trop hors d'haleine pour maintenir une conversation tout en s'exerçant, c'est que l'intensité
de l'exercice est trop élevée. Le bon sens indique de s'exercer jusqu'à l'euphorie et non pas l'épuisement. S'il
devient difficile de reprendre haleine, il est grand temps de ralentir. Être toujours conscient des signes d'un
effort excessif.
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9/3/09 9:57 AM
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