Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Přílišné množství tuku v těle, ale i nedostatečné množství tuku v těle může škodit
zdraví. Pouhým pohledem do zrcadla je velmi těžké odhadnout, kolik tuku v těle
máme. Proto je důležité měřit a monitorovat podíl tuku v těle.
Podíl tuku v těle je přesnějším ukazatelem tělesné kondice než samotná hmotnost
– rozložení úbytku na váze by mohlo znamenat, že ztrácíte svalovou tkáň a ne tuk – i
když váha ukazuje "normální hmotnost", můžete mít vysoký podíl tuku v těle.
ZDRAVÉ ROZMEZÍ MNOŽSTVÍ TUKU V TĚLE
PROCENTUÁLNÍ ROZMEZÍ MNOŽSTVÍ TUKU V TĚLE U CHLAPCŮ*
Věk
Nízký
Optimální
6
≤12.4
12.5 -19.5
7
≤12.6
12.7 - 20.4
8
≤12.7
12.8 - 21.3
9
≤12.8
12.9 - 22.2
10
≤12.8
12.9 - 22.8
11
≤12.6
12.7 - 23.0
12
≤12.1
12.2 - 22.7
13
≤11.5
11.6 - 22.0
14
≤10.9
11.0 - 21.3
15
≤10.4
10.5 - 20.7
16
≤10.1
10.2 - 20.3
17
≤9.8
9.9 - 20.1
18
≤9.6
9.7 - 20.1
PROCENTUÁLNÍ ROZMEZÍ MNOŽSTVÍ TUKU V TĚLE U DÍVEK*
Věk
Nízký
Optimální
6
≤14.4
14.5 - 23.0
7
≤14.9
15.0 - 24.5
8
≤15.3
15.4 - 26.0
9
≤15.7
15.8 - 27.2
10
≤16.0
16.1 - 28.2
11
≤16.1
16.2 - 28.8
12
≤16.1
16.2 - 29.1
13
≤16.1
16.2 - 29.4
14
≤16.0
16.1 - 29.6
15
≤15.7
15.8 - 29.9
16
≤15.5
15.6 - 30.1
17
≤15.1
15.2 - 30.1
18
≤14.7
14.8 - 30.8
PROCENTUÁLNÍ ROZMEZÍ MNOŽSTVÍ TUKU V TĚLE U MUŽŮ**
Věk
Nízký
Optimální
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
60+
≤13
13.1 - 24.9
PROCENTUÁLNÍ ROZMEZÍ MNOŽSTVÍ TUKU V TĚLE U ŽEN**
Věk
Nízký
Optimální
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
60+
≤24
24.1 - 35.9
*Zdroj: Čerpáno z: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb a AM Prentice: "Body fat reference curves for children"
(„Referenční křivka množství tuku v těle u dětí"). International Journal of Obesity (Mezinárodní žurnál o
obezitě) (2006) 30, 598–602.
**Zdroj: Čerpáno z: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd, a Yoichi Sakamoto "Healthy percentage body fat ranges: („Zdravé procentuální podíly tuku v
těle:) an approach for developing guidelines based on body mass index1–3" (postup při rozvoji směrnic
založených na indexu tělesné hmotnosti 1–3"). Am J Clin Nutr 2000; 72:694–701.
Publikované podíly tuku v těle jsou určeny pouze jako ilustrace. Před započetím jakéhokoli dietního
či cvičebního programu je nutné se vždy poradit se zdravotním odborníkem.
MNOŽSTVÍ VODY V TĚLE – PROČ JE MĚŘIT?
Voda v těle je nejdůležitější komponentem tělesné hmotnosti. Představuje více než
polovinu celkové hmotnosti a téměř dvě třetiny beztukové hmoty (což jsou především
svaly). Voda plní v těle řadu důležitých úkolů: Všechny buňky v těle, ať se jedná o
kůži, žlázy, svaly, mozek nebo cokoli jiného, jsou schopné fungovat pouze pokud mají
dostatek vody. Voda také hraje nezbytnou roli při regulaci tělesné teploty, především
formou perspirace. Kombinace hladiny vody a tuku v těle se může zdát „normální",
výše hydratace těla však nemusí být postačující pro zdravý životní styl.
ZDRAVÉ ROZMEZÍ MNOŽSTVÍ VODY V TĚLE
GRAF VODY V TĚLE***
Muži
Průměrný
Vysoký
19.6 - 22.6
≥22.7
Ženy
20.5 - 24.0
≥24.1
21.4 - 25.4
≥25.5
22.3 - 26.7
≥26.8
22.9 - 27.8
≥27.9
*** Zdroj: Čerpáno z Wang & Deurenberg: "Hydratace tělesné hmoty prosté tuků". Americký Journal Clin
Nutr 1999, 833-841.
23.1 - 28.2
≥28.3
Pro osoby užívající atletický režim: berte na vědomí, že atleti mohou mít v závislosti
22.8 - 27.8
≥27.9
na druhu sportu či činnosti nižší množství tuku v těle a vyšší množství vody v těle než
22.1 - 26.9
≥27.0
je zobrazeno shora. Výsledky měření množství vody v těle jsou ovlivněny i proporcí
21.4 - 25.8
≥25.9
tuku a svalů v těle. Pokud je proporce tuku v těle vysoká nebo proporce svalů nízká,
20.8 - 24.9
≥25.0
výsledky měření množství vody v těle bývají zpravidla nízké.
20.4 - 24.2
≥24.3
Je důležité pamatovat, že míry jako jsou tělesná hmotnost, množství tuku v těle
20.2 - 23.8
≥23.9
a množství vody v těle jsou pomůcky používané jako součást zdravého životního
stylu. Jelikož krátkodobé fluktuace jsou běžné, doporučujeme zaznamenávat pokrok
20.2 - 23.5
≥23.6
v průběhu času a nesoustředit se na výsledky z jediného dne.
Publikované podíly vody v těle jsou určeny pouze jako ilustrace.
Průměrný
Vysoký
Před započetím jakéhokoli dietního či cvičebního programu je nutné se vždy
23.1 - 26.1
≥26.2
poradit se zdravotním odborníkem.
24.6 - 27.9
≥28.0
PROČ JE DOBRÉ ZNÁT SVÉ MNOŽSTVÍ SVALOVÉ TKÁNĚ? Podle Amerického
26.1 - 29.6
≥29.7
vědeckého institutu American College of Sports Medicine (ASCM) se může množství
27.3 - 31.1
≥31.2
svalové tkáně ve věku od 20 do 90 snížit o téměř 50%. Pokud tuto ztrátu nijakým
28.3 - 32.1
≥32.2
způsobem nenahrazujete, ztrácíte svaly a nabýváte tuky. Procentuální podíl svalové
28.9 - 32.7
≥32.8
tkáně je důležité znát i při snižování hmotnosti. Tělo v klidu spaluje zhruba další 110
29.2 - 33.0
≥33.1
kalorií za každý kilogram nabytého svalu. Některé z výhod zvýšení množství svalové
29.5 - 33.2
≥33.3
tkáně jsou:
29.7 - 33.5
≥33.6
• Odvrátit s věkem spojený úbytek na síle, v hustotě kostí a množství svalové tkáně
• Udržování pohyblivosti kloubů
30.0 - 33.7
≥33.8
• Snižování hmotnosti ve spojení se zdravou stravou.
30.2 - 34.0
≥34.1
Tento výrobek je určen pouze pro domácí použití.Těhotné ženy by měly používat
30.2 - 34.3
≥34.4
pouze funkci k měření hmotnosti.
30.9 - 34.7
≥34.8
UPOZORNĚNÍ:Pokud máte kardiostimulátor nebo jinou lékařskou pomůcku,
výrobek nepoužívejte. Pokud jste na pochybách, poraďte se s lékařem.
Průměrný
Vysoký
CO ZNAMENÁ MOJE HODNOTA BMI? Index tělesné hmotnosti (BMI) je měřítko
20 - 24.9
≥25
poměru hmotnosti k výšce, jež se obecně používá k určování podváhy, nadváhy a
22 - 27.9
≥28
obezity u dospělých. Tato váha vám vypočítá vaši hodnotu BMI. Kategorie BMI v
25 - 29.9
≥30
tomto grafu a tabulce jsou uznávané Světovou zdravotnickou organizací a můžete je
používat k výkladu své hodnoty BMI.
Průměrný
Vysoký
Svou kategorii BMI můžete určit pomocí této tabulky.
33 - 38.9
≥39
Kategorie BMI Význam hodnoty BMI
34 - 39.9
≥40
36 - 41.9
≥42
18.6 - 24.9
25 - 29.9
UPOZORNĚNÍ: Pokud tato graf/tabulka ukazuje, že se vaše hmotnost pohybuje mimo
'normální' zdravé hmotnostní rozmezí, obraťte se na svého lékaře, než podniknete
jakékoli kroky. Klasifikace BMI platí pouze pro dospělé (osoby starší než 20 let).
CO JE BAZÁLNÍ METABOLICKÝ VÝDEJ (BMR)? Bazální metabolický výdej (BMR) je
odhadované množství energie (počítané v kaloriích), kterou tělo v klidovém stavu
vydává na udržování běžných tělesných funkcí. Tato průběžná práce představuje
kolem 60-70 % kalorií, které tělo užívá, a zahrnuje práci srdce, dýchání a udržování
tělesné teploty. BMR ovlivňuje množství faktorů, které zahrnují věk, hmotnost, výšku,
pohlaví, stravovací a tělocvičné návyky.
OTÁZKY A ODPOVĚDI
Jak přesně se množství tuku a vody v těle měří? Tato váha Salter používá
k měření metodu známou jako Analýza bioelektrické impedance (BIA).Do těla je skrz
plosky nohou a nohy vysílán nepatrný elektrický proud.Tento proud snadno prochází
beztukovou svalovou tkání, která má vysoký obsah tekutin, tukem však neprochází
tak snadno. Měřením impedance těla (tj. odpor proudu) je tudíž možné určit množství
svalové tkáně. Z toho lze poté odhadnout množství tuku a vody.
30
Rozmezí procentuálního
podílu tuku v těle
4 až 14%
15 až 21%
22 až 24%
25 a přes
4 až 20%
21 až 29%
30 až 32 %
33 a přes
Zdravotní riziko založené pouze na BMI
<18.5
Podváha
Normální váha
Nadváha
30+
Obezita
Optimální rozmezí
procentuálního podílu
vody v těle
70 až 63%
63 až 57%
57 až 55%
55 až 37%
70 až 58%
58 až 52 %
52 až 49%
49 až 37%
Průměrné
Nízké
Průměrné
Vysoký
Publicité
