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l'heure d'utilisation de la lampe de luminothérapie goLITE BLU n'est
plus aussi déterminante. Vous pouvez l'utiliser durant la matinée ou à
la mi-journée. Par exemple, utilisez-la 15 à 30 minutes lorsque vous
vous réveillez, puis à la mi-journée ou en soirée pendant un même
laps de temps. Lors du traitement en soirée, placez la lampe de
luminothérapie goLITE BLU plus loin de vous pour éviter que votre
horloge biologique ne confonde le signal matinal plus intense avec
l'heure du soir. N'utilisez pas la lampe de luminothérapie goLITE BLU
dans les deux heures qui précédent votre coucher. La lumière bleue
peut supprimer les hormones du sommeil pendant un moment et
vous aurez des difficultés à vous endormir.
Dépression hivernale
Si vos changements d'humeur saisonniers sont plus graves et que vous
souffrez de dépression, il peut s'avérer judicieux de consulter un
thérapeute et de n'utiliser la luminothérapie que sous son contrôle. Votre
thérapeute peut vous prescrire 45 minutes de traitement par jour de
niveau 1 ou 2 durant plusieurs semaines. Le temps d'exposition à la
lumière peut être défini comme indiqué ci-dessus, mais doit être abordé
avec votre thérapeute avant tout traitement.
Décalage horaire
Les voyages rapides à travers plusieurs fuseaux horaires provoquent une
dérégulation entre notre horloge biologique et le temps extérieur. Cela
n'engendre pas uniquement des problèmes de sommeil, mais a également
des répercussions sur notre humeur et notre énergie. Si vous restez plus
de quelques jours, vous souhaitez sans doute décaler votre horloge
biologique pour l'adapter à celle du nouveau fuseau horaire. Cela vous
aidera à mieux dormir et à être plus attentif et plus en forme. Étant
donné que la lumière bleue est efficace pour décaler les rythmes
circadiens, votre lampe de luminothérapie goLITE BLU peut rapidement
ajuster votre rythme à celui du nouveau fuseau horaire. L'une des
meilleures méthodes pour atténuer les effets du décalage horaire consiste
à décaler votre horloge biologique un ou deux jours avant votre départ.
Voyage vers l'est : lorsque vous voyagez vers l'est, utilisez votre lampe de
luminothérapie goLITE BLU le matin deux ou trois jours avant votre
départ. Le nombre de fuseaux horaires traversés correspond au nombre
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