Table des Matières
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3. Faites des pauses régulières et fréquentes de 20 minutes toutes les deux
heures.
4. Détournez le regard au loin et regardez fixement un objet à 20 pieds (6 mètres)
pendant au moins 20 secondes durant les pauses.
5. Faites des étirements pour libérer la tension dans le cou, les bras, le dos et les
épaules durant les pauses.
• Veillez à ce que l'écran du moniteur soit à la hauteur des yeux ou légèrement plus
bas lorsque vous êtes assis devant le moniteur.
• Ajustez l'inclinaison du moniteur, son contraste et sa luminosité.
• Ajustez la lumière ambiante autour de vous (comme les lampes de plafond,
les lampes de bureau et les rideaux ou les stores des fenêtres voisines) pour
minimiser les reflets et l'éblouissement sur l'écran.
• Utilisez une chaise qui offre un bon soutien pour le bas du dos.
• Gardez vos avant-bras horizontaux et vos poignets dans une position neutre et
confortable lorsque vous utilisez le clavier ou la souris.
• Laissez toujours de l'espace pour reposer vos mains lorsque vous utilisez le clavier
ou la souris.
• Laissez le haut de vos bras reposer naturellement des deux côtés.
• Veillez à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol.
• Lorsque vous êtes assis, assurez-vous que le poids de vos jambes repose sur vos
pieds et non sur la partie avant de votre siège. Ajustez la hauteur de votre siège
ou utilisez un repose-pieds si nécessaire pour maintenir une bonne posture.
• Variez vos activités quotidiennes. Essayez d'organiser votre travail de manière à
ne pas devoir rester assis/travailler pendant de longues périodes. Essayez de vous
lever et de marcher à intervalles réguliers.
• Gardez la zone sous votre bureau libre de tout obstacle et de tout câble ou cordon
d'alimentation qui pourrait gêner votre confort ou présenter un risque potentiel de
trébuchement.
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