Réinitialiser La Montre - GEONAUTE ONrhythm 310 Manuel D'installation

9/ Réinitialiser la montre
3 SEC
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10/ Principes d'entraînement
Pour des raisons d'efficacité et de sécurité, il est indispensable de connaître certains paramètres
physiologiques propres à l'entraînement. Les conseils que nous donnons ci-après sont une indication pour
les personnes saines et sportives, ne présentant aucune pathologie. Nous vous recommandons vivement
de vous faire conseiller par votre médecin pour l'établissement plus précis des zones d'entraînement.
Connaissez et ne dépassez pas vos limites !!
Fréquence
cardiaque
200
HRmax =
220 - âge
Zones d'entrainement
Au cours d'un programme de remise en forme, plusieurs zones d'entraînement donneront des résultats
spécifiques correspondant à des objectifs différents. En fonction de l'intensité de l'exercice, le pourcentage
de l'énergie venant de la combustion des sucres et celui venant de la combustion des graisses change.
- Dans la zone d'endurance (70 à 80% FC max) le sportif travaille le foncier, les longues distances et son
endurance générale. C'est l'allure à laquelle vous pouvez courir plus d'une heure. La combustion d'énergie
utilise une partie de graisses, de plus en plus importantes en fonction de la durée d'entrainement.
- Dans la zone de résistance (80 à 90% FC max) le sportif travaille à muscler son cœur et sa musculature,
sa vitesse moyenne distance, et sa résistance en plein effort. C'est l'allure à laquelle vous courez 5 à 10
km en compétition. Cette allure n'est plus confortable et vous vous fatiguez. La combustion d'énergie
utilise quasiment exclusivement des sucres, d'autant plus si vous ne pouvez tenir cette allure plus d'une
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3 SEC
Tous les segments seront affichés pendant un court instant puis la montre
sera réinitialisée.
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Résistance
Endurance
Valeurs à connaitre
Pour optimiser les bienfaits de votre préparation
physique, vous devez d'abord connaître votre
fréquence cardiaque
exprimée en battements par minute (bpm).
La FCmax peut s'estimer en fonction du
calcul suivant : HRmax = 220 - votre âge.
Un test de terrain vous permettra néanmoins
d'obtenir une valeur juste.
18/22
maximum (HRmax)