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Die höchste Anzahl von Pulsschlägen, die ein Mensch nie
überscheiten darf, ist der sogenannte Maximalrhythmus,
welcher mit zunehmendem Alter niedriger wird. Eine ganz
einfache Rechenformel ist, von der Zahl 220 das Alter
abzuziehen. Wenn die Körperübung korrect ausgeführt
werden soll, muss 15 bis 20 Minuten lang 65 bis 85% vom
Maximalrhythmus
gehalten
empfohlen, 85% nie zu überschreiten.
Altersgruppe: 50
220-50=170 puls.
Herzfrequenz
Maximum
85%
75%
65%
ÜBUNGSPROGRAMM.-
Bevor Sie mit irgendeinem Übungsprogramm beginnen,
sollten Sie berücksichtigen, dass diese je nach Alter und
physischer Kondition schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit dessen Vorschlägen
und spezifischen Empfehlungen bessere Ergebnisse
erzielt werden können.
Unabhängig davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung Ihrer
Kondition,
Gewichtskontrolle
beachten Sie bitte, dass ein Training immer progressiv,
geplant, abwechslungsreich und ohne Übertreibungen
ausgeführt werden sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen, sollten Sie sie sich
unbedingt 2-3 Minuten bei geringer Geschwindigkeit warm
laufen. Dadurch werden Ihre Muskeln geschützt und Ihr
Herz- und Atmungs-system wird entsprechend vorbereitet.
Der nächste Schritt ist ein Training von 15-20 Minuten bei
einer Gesch-windigkeit, der Ihren Pulsschlag auf 65-75%
bzw. bei trainierten Personen auf 75-85% bringt. Wenn
man erst einmal seine physische Kondition verbessert hat,
kann man die Trainingszeit zwischen diesen beiden
werden.
Dabei
Pulsschlägen
170
144
127
Aerobyc zone
112
oder
Rehabilitation
Niveaus aufteilen, wobei jedoch ein Pulsschlag von mehr
als 85% (aerobischer Bereich) stets vermieden werden
sollte. Auch der maximale Herzrhythmus, der je nach Alter
nicht überschritten werden darf, sollte vermieden werden.
Abschließend ist es wichtig, die Muskeln zu entspannen.
Dazu ist es ausreichend, 2-3 Minuten bei geringer
wird
Geschwindigkeit zu laufen, bis der Pulsschlag auf 65%
absinkt.
Dadurch
vermeiden,
besonders
Außerdem ist es empfehlenswert, das Training mit einigen
Entspannungsübungen auf dem Boden zu beenden.
ABSCHLIESSENDE BEMERKUNGEN.-
Wir wünschen Ihnen viel Freude mit Ihrem Gerät. Mit
einem geplanten Übungsprogramm werden Sie schnell
die Vorteile feststellen, sich besser, kräftiger fühlen und
Spannungs-situation besser ertragen. Sehen Sie selbst:
Es lohnt sich, sich mit BH in Form zu halten.
INSPEKTIONEN UND WARTUNG.-
Schalten Sie das Gerät ab und unterbrechen Sie den
Netzanschluss.
Entfernen
Sie
insbesondere von den Haltestangen und der Elektroni-
keinheit. Benutzen Sie dazu ein Tuch oder einen feuchten
Lappen. Benutzen Sie keine Lösemittel.
Saugen Sie mit einem Staubsauger vorsichtig rund um
alle sichtbaren Elemente (Band, Rahmen, etc.). Wenn
man das Gerät auf die Seite legt, kann man auch die
Unterseite absaugen.
Saugen Sie auch das Innere des Motorgehäuses, indem
Sie zuvor den Motordeckel abnehmen (Vorsicht mit den
Kabeln!).
ACHTUNG:
Überprüfen Sie regelmäßig, ob alle Befestigungselemente
fest angezogen und korrekt miteinander Verbunden sind.
Überprüfen Sie alle drei Monate sämtliche Teile Ihres
Geräts und ziehen Sie sie fest.
Weisen Elemente dieses Geräts, z.B. der Riemen, das
Gleitband oder die Walzen abgenutzt, kann die Benutzung
dieses Geräts Verletzungen des Benutzers verursachen.
Sollten über den Zustand einer Komponente Zweifel
ist,
bestehen,
setzen
Technischen Kundendienst in Verbindung, indem Sie das
Servicetelefon
Handbuchs).
Wir empfehlen Ihnen, abgenutzte oder gebrochene Teile
durch
Original-Ersatzteile
Verwendung von anderen Komponenten oder Teilen kann
zu Verletzungen führen oder die Leistung des Geräts
beeinträchtigen.
BH BEHÄLT SICH DAS RECHT VOR, DIE
SPEZIFIKATIONEN SEINER PRODUKTE OHNE
VORHERIGE ANKÜNDIGUNG ZU ÄNDERN.
24
können
Sie
Muskelschmerzen
nach
intensivem
den
Staub
von
Sie
sich
bitte
mit
anrufen
(siehe
letzte
auszutauschen.
Training.
dem
Laufband,
dem
(TKD)
Seite
des
Die
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