Table des Matières
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Vélo droit Circle Fitness B7 / B8 / B7000 / B8000 - Manuel d'utilisation
INSTRUCTIONS DE SÉCURITÉ
Entraînement pour les débutants
Niveau d'exercice
Semaine 1
Facile
Semaine 2
Facile
Semaine 3
Modéré
Semaine 4
Modéré
Semaine 5
Modéré
Semaine 6
Légèrement plus intensif ou moins intensif
Semaine 7
Intervalles
Entraînement pour les débutants
170
150
166
130
146
162
127
143
124
Âge
20
25
30
Fréquence cardiaque maximale = 220 - votre âge
(*) Ces données ne s'appliquent pas aux enfants, aux personnes ayant des capacités motrices, sensorielles ou mentales réduites,
aux personnes ayany un manque d'expérience ou de connaissance, à moins que des instructions contraires aient été données par une
personne responsable de leur condition physique et de leur santé.
157
139
153
120
135
149
117
131
145
114
128
140
110
125
107
35
40
45
50
55
03 20 48 91 26 - contact@mjd.fr
w w w . m u s c u l a t i o n - p r o . f r
Durée
6~12 minutes
10~16 minutes
14~20 minutes
18~24 minutes
22~28 minutes
20 minutes
Intervalles de 3 minutes modéré et 3 minutes
plus intensifs pendant 24 minutes
Performance
Aérobie
Perte de poids
Vous ne devez pas vous entraîner à
votre fréquence cardiaque maximale.
Les différentes zones d'entraînements
correspondent à des pourcentages de
votre FC Max
La limite basse est établie à 60% de
136
votre FC Max, la limite haute est fixée
120
123
à 80%. (*)
104
116
(Recommandations de l'American Heart
Association. Avant de commencer votre
101
programme d'entraînement, consultez votre
60
65
médecin)
(voir sous le tableau).
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