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CONFIGURANDO zONAS DE EjERCICIO
Puede establecer zonas para pulso cardíaco, velocidad, paso y cadencia. Para hacerlo, ingrese los límites
superior e inferior para estos datos de ejercicio, y el reloj sonará una alerta cuando usted está afuera de este
rango para motivarlo a cambiar su ritmo de ejercicio para regresar a la zona.
Las zonas le ayudan a entrenarse a una intensidad específica, lo que puede ayudarle a enfocar su ejercicio en
una cualidad física particular.
Se puede establecer un set de zonas de ritmo cardíaco, velocidad, paso y cadencia para el cronógrafo, el
calentamiento interválico, el reposo interválico y un set de zonas para cada uno de los seis intervalos. Al
combinar configuración de varias zonas con el temporizador interválico, se pueden diseñar ejercicios para
ayudarle a lograr con precisión los resultados que se desean
los beneficios de conocer su paso
Paso es el número de minutos que usted se demora en correr una milla o un kilómetro.
Es importante conocer su paso tanto en entrenamiento como durante una competencia. Mientras se entrena,
se puede establecer un paso algo más rápido que su ritmo de competencia para adquirir velocidad. Cuando
está en competencia, puede ajustar su paso para hacer millas lentas o evitar quemarse por comenzar muy
rápido.
Esta tabla muestra el paso a establecer para lograr su paso de competencia deseado.
Paso deseado
mIN/mI
mIN/km
5:00
3:06
5:30
3:25
6:00
3:43
6:30
4:02
7:00
4:20
7:30
4:39
8:00
4:58
8:30
5:16
9:00
5:35
9:30
5:54
10:00
6:12
10:30
6:31
11:00
6:50
11:30
7:08
12:00
7:27
12:30
7:46
13:00
8:04
13:30
8:23
14:00
8:41
¿cuÁl es su zona cardíaca óptima?
Sus metas de estado físico determinan lo que debe ser su zona cardíaca óptima; la zona cardíaca en la que
desea quemar grasa es diferente a la zona que usted debe fijar para entrenamiento de resistencia.
Use los cuadros de abajo para estimar sus zona de ritmo cardíaco óptimo de acuerdo a su género, edad y
metas. Ejercitándose al nivel aeróbico básico de intensidad (en la mitad de los cuadros) le ayudará a quemar
grasa y ganar resistencia aeróbica. Sin embargo también puede usar el reloj para acomodar su zona cardíaca
deseada a valores más específicos apropiados a su nivel físico actual y sus metas de estado físico.
NOTA: Los valores en estos cuadros están basados en un porcentaje de su ritmo cardíaco máximo (MhR).
Consulte con su médico antes de empezar un programa de ejercicios y para confirmar la zona de ritmo
cardíaco que es apropiada para usted.
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1:02:08
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0:34:10
1:08:20
0:18:38
0:37:17
1:14:32
0:20:11
0:40:24
1:20:44
0:21:44
0:43:30
1:26:56
0:23:17
0:46:36
1:33:08
0:24:50
0:49:42
1:39:20
0:26:23
0:52:48
1:45:32
0:27:56
0:55:54
1:51:44
0:29:29
0:59:00
1:57:56
0:31:02
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2:04:08
0:32:35
1:05:12
2:10:20
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2:16:32
0:35:41
1:11:24
2:22:44
0:37:14
1:14:30
2:28:56
0:38:47
1:17:36
2:35:08
0:40:20
1:20:42
2:41:20
0:41:53
1:23:48
2:47:32
0:43:26
1:26:54
2:53:44
Tiempo Previsto Final:
media
25k
maratón
1:05:33
1:17:40
1:12:06
1:25:25
1:18:39
1:33:10
1:25:12
1:40:55
1:31:45
1:48:40
1:38:18
1:56:25
1:44:51
2:04:10
1:51:24
2:11:55
1:57:57
2:19:40
2:04:30
2:27:25
2:11:03
2:35:10
2:17:36
2:42:55
2:24:09
2:50:40
2:30:42
2:58:25
2:37:15
3:06:10
2:43:48
3:13:55
2:50:21
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3:29:25
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20
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maratón
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2:29:00
3:29:41
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3:42:47
2:47:36
3:55:53
2:56:54
4:08:59
3:06:12
4:22:05
3:15:30
4:35:11
3:24:48
4:48:17
3:34:06
5:01:23
3:43:24
5:14:29
3:52:42
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