Table des Matières
Publicité
Temps de course
Jauge de zone cible avec curseur mobile indiquant le positionnement dans la zone cible.
Avec le modèle ONmove 710, si une zone cible n'est pas sélectionnée et que vous utilisez la ceinture cardio fréquencemètre, la montre vous indiquera dans
quelle plage d'effort vous vous situez en fonction de votre rythme cardiaque :
- Récupération : en dessous de 70 % de la fréquence cardiaque maxi,
- Endurance : entre 70 % et 80 % de la fréquence cardiaque maxi,
- Résistance douce : entre 80 % et 88 % de la fréquence cardiaque maxi,
- Résistance dure : au-dessus de 88 % de la fréquence cardiaque maxi.
9�4�2� Vue « mon parcours »
La vue « mon parcours » est uniquement proposée quand un parcours a été sélectionné en début de séance (chapitre
9�5� Le rapport synthétique de séance
Une fois la séance arrêtée et enregistrée, vous avez accès automatiquement à un rapport synthétique. Faites défiler les informations de séance
en appuyant sur le bouton OK.
À la fin de cette consultation, vous pouvez :
liste d'etirements
- démarrer une séance d'étirements.
rapport detaille
- voir le rapport détaillé de la séance, incluant les informations par tour.
retour menu
- revenir au menu principal.
principal
10� Utilisation du mode entrainement
Vous trouverez dans le mode training les différents menus qui couvriront vos besoins en termes d'entrainement.
entrainement
Dans le menu entrainements proposés, vous trouverez 4 entrainements type de running que vous pourrez sélectionner en utilisant
les boutons ▲ et ▼ :
Un entrainement fractionné de 10 répétitions alternant 30 secondes de course et 30 secondes de récupération. C'est le fameux 30/30.
-
Un entrainement avec 3 répétitions de 5 minutes en résistance douce avec une récupération équivalente.
-
Un entrainement pyramidal complet avec des distances d'effort de 200m, 400m, 600m, 800m, 600m, 400m, 200m, alternant avec des
-
entrainements
proposés
distances de récupération adaptées.
Un entrainement en accélération progressive.
-
Pour le ONmove 710, les entrainements « résistance douce » et « accélération progressive » sont paramétrés avec des zones cibles cardiaques.
fractionne
Le nom de l'entrainement et le bref descriptif figurant dessous vous permet d'identifier rapidement l'entrainement sélectionné.
1 serie de
demarrer
Une fois l'entrainement sélectionné, vous pouvez au choix démarrer l'entrainement ou le modifier. Ces entrainements proposés sont donc
modifier
aussi un bon moyen pour créer rapidement votre entrainement à partir d'une base existante.
10.1. Modifier un entrainement
La construction des entrainements proposés utilisent 2 structures pour couvrir les différentes formes d'entrainement possibles et créer rapidement votre
propre entrainement :
entrainement fractionné
-
entrainement pyramidal.
-
10.1.1. Structure et modification d'un entrainement fractionné
10�1�1�1� Structure d'un entrainement fractionné
Dans l'entrainement fractionné, on définit simplement un temps ou une distance pour la phase d'effort (action) et un temps ou une distance
fractionne
pour la récupération (récup). Puis on défini un nombre de répétitions (compris entre 1 et 99) et un nombre de séries (compris entre 1 et 6).
1 serie de
Cette structure permet de créer rapidement des entrainements ou la séquence action/récupération se répète à l'identique.
Les plans d'entrainement Interval 30/30 et résistance douce sont basés sur cette structure.
Leur descriptif indique sur la première ligne le nombre de séries, puis sur la seconde, le nombre de répétitions et la durée ou distance des phases action
récupération. Dans ce cas, 1 série de 10 fois 30''/30''.
Vous pourrez utiliser par exemple l'entrainement fractionné 30/30 pour créer un entrainement fractionné de type 3 fois (500m/1 min).
10.1.1.2. Modification d'un entrainement fractionné
Utilisez les boutons ▲ et ▼ pour sélectionner les champs ou modifier les valeurs, le bouton OK pour valider et passer au champ suivant et le bouton
pour revenir au menu ou niveau supérieur.
Exemple de modification de l'entrainement fractionné 30/30 pour créer un entrainement comportant 2 séries de 5 répétitions de 1km avec une récupération
de 2'00''.
Sélectionner l'entrainement interval 30/30 puis sélectionner « modifier ».
9
12. Utilisation du
guidage).
Publicité
Table des Matières
