Woolf Sports 71108 Notice D'utilisation page 66

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Indicazioni per l'allenamento
Ci sono cinque zone di allenamento che, prese singolarmente o complessivamente, sono importanti per l'allenamento,
a seconda dell'obiettivo personale pre sso.
I rispettivi valori sono i seguenti:
Zona salute = 50 – 60 % della MHF
Zona brucia grassi = 60 – 70 % della MHF
Zona aerobica = 70 – 80 % della MHF
Zona anaerobica = 80 – 90 % della MHF
Zona di rischio = 90 – 100 % della MHF
La zona salute
La zona salute si riferisce a un carico di lavoro a lenta e lunga resistenza. Il carico dovrebbe essere leggero e distensivo.
Questa zona rappresenta la base di partenza per aumentare il proprio rendimento sico e dovrebbe costituire, quindi,
il punto di riferimento per principianti e persone deboli di salute.
La zona brucia grassi
In questa zona viene rinforzato il cuore da un lato, e vengono bruciati i grassi in modo ottimale dall'altro. Infatti le calorie
consumate provengono principalmente dal grasso corporeo e meno dai carboidrati. Prima, però, il sico deve abituarsi
all'allenamento; bisogna concedersi un po' di tempo. Pertanto: più a lungo si riesce a reggere questa fase di allenamento,
tanto più questo risulterà e cace.
Zona aerobica
Con l'allenamento nella zona aerobica si bruciano più carboidrati e meno grassi. Grazie al maggiore carico si rinforzano
cuore e polmoni. Per diventare più veloci e forti e aumentare la resistenza, è necessario allenarsi anche nella zona aerobica.
Questo tipo di allenamento arreca un enorme bene cio al cuore e all'apparato respiratorio.
Zona anaerobica
L'allenamento in questa zona consente di aumentare la capacità di metabolizzare l'acido lattico. In questo modo è possibile
allenarsi con maggiore intensità, senza generare un'eccessiva quantità di lattato. Si tratta di un allenamento pesante, in cui
si prova il dolore caratteristico di un allenamento duro, p. es. spossatezza, di coltà di respirazione e stanchezza. Gli e etti
positivi riguardano soprattutto coloro che sono interessati a un allenamento di potenza. Se è su ciente raggiungere una
condizione di tness, non è necessario seguire questo tipo di allenamento.
Zona di rischio
È la zona di maggiore intensità, pertanto la si dovrebbe a rontare con molta cautela. È consigliata solo a chi è in perfetta
forma ed è abituato a sedute di allenamento estensive con prestazioni di altissimo livello. Questa zona può arrecare
facilmente lesioni e sovra aticamento. È un tipo di allenamento estremamente pesante, che dovrebbe essere riservato
solo a coloro che praticano sport agonistico
La medicina dello sport ha reputato e caci i seguenti programmi di allenamento:
Frequen
Giorn
2 –3 x volte la settimana
1–2 x volte la settimana
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www. woolfsports.com
www.royalbeach.de
MODEL: 71108 MODEL: RB#35655 (Typ RB#35468) PRODUCT CODE: 65123
35655_Laufband_BDA-17-CH.indd 66
Dura
10 minuti
20 – 30 minuti
30 – 60 minuti
Tapis roulant
ASSISTENZA POST VENDITA
0041 445 809 003 +41 43 5082253
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