Indicazioni E Tecnica Per L'allenamento - Woolf Sports 71108 Notice D'utilisation

Tapis roulant
Indicazioni per l'allenamento
Informazioni generali
In linea di massima qualunque persona sana può iniziare un allenamento tness. Tuttavia, è necessario tenere presente
che non è possibile annullare in breve tempo le conseguenze di una lunga sedentarietà. La forma sica, la resistenza e il
benessere si ottengono mediante un adeguato programma di allenamento. La condizione sica migliorerà già dopo un
periodo relativamente breve di regolari sedute di allenamento,
che permetteranno di tenere in forma anche il cuore, il sistema circolatorio e l'apparato motorio. L'allenamento riguarda
in particolare l'intera muscolatura delle gambe. Migliora anche la capacità di assorbimento di ossigeno. Altri e etti positivi
si registrano sul metabolismo. È importante adattare il tipo di allenamento al proprio sico, senza sovraccaricarlo
eccessivamente. Non si deve dimenticare che lo sport è un divertimento. Attenzione! È consigliabile consultare sempre il
proprio medico prima di iniziare l'allenamento.
Importante!
E ettuare sessioni di allenamento regolari distribuite in un periodo abbastanza lungo.
Indossare indumenti comodi e traspiranti (p. es., tuta da allenamento).
Indossare scarpe con suola di gomma antiscivolo. Non utilizzare mai l'apparecchio a piedi nudi (pericolo di lesioni)!
Non assumere cibo un'ora prima e un'ora dopo la seduta di allenamento. Bere a su cienza!
Se si è stanchi e spossati, non allenarsi.
Fasci muscolari interessati: muscolatura del polpaccio, muscolatura delle cosce, muscolatura delle natiche,
muscolatura delle braccia, muscolatura del tronco (torace e spalle).
Programmazione dell'allenamento:
Prendere in considerazione il proprio rendimento sico attuale – a tale proposito consultare il proprio medico.
In linea generale, la seduta di allenamento dovrebbe prevedere tre fasi distinte:
RISCALDAMENTO - ALLENAMENTO - RILASSAMENTO
Riscaldamento:
Il riscaldamento prepara i muscoli e l'organismo a sopportare il carico di lavoro, riducendo così il rischio di procurarsi
lesioni o stiramenti. Come esercizio di riscaldamento si può fare aerobica, stretching e corsa. Iniziare la seduta di allenamento
con questa fase di riscaldamento.
Allenamento:
Attenersi alle indicazioni riportate sul manuale relative all'attrezzo speci co. L'intensità di carico può essere controllata
tramite la frequenza cardiaca. Farsi consigliare dal proprio medico.
Rilassamento:
Durante e dopo l'allenamento l'organismo ha bisogno di tempo per il recupero. Per i principianti questo tempo di
recupero deve essere più lungo rispetto a quello necessario agli sportivi allenati.
SESSIONI DI ALLENAMENTO ERRATE O ECCESSIVE POTREBBERO ARRECARE DANNI ALLA SALUTE!
Un metodo per determinare l'intensità di allenamento è quello di controllare la frequenza cardiaca massima (misurazione
delle pulsazioni o MHF). I valori della MHF possono essere calcolati mediante una formula matematica.
Questa formula ha come variabile l'età della persona:
MHF = 220 – età
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