Woolf Sports 71108 Notice D'utilisation page 42

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Instructions d'entraînement
Il existe cinq zones d'entraînement qui jouent un rôle important dans votre entraînement, que ce soit chacune
indépendamment ou toutes ensemble – en fonction de votre objectif personnel.
Les valeurs sont les suivantes :
Zone de santé = 50 – 60 % de la FCM
Zone de combustion = 60 – 70 % de la FCM
La zone aérobie = 70 – 80 % de la FCM
La zone anaérobie = 80 – 90 % de la FCM
Zone d'avertissement = 90 – 100 % de la FCM
La zone de santé
La zone de santé est synonyme d'e ort lent, de longue durée L'e ort doit être léger et détendu Cette zone est
la base pour la progression de votre performance et doit être utilisée par les débutants ou les personnes de faible condition.
La combustion des graisses
Dans cette zone, non seulement votre cœur est renforcé, mais la combustion des graisses est également optimale, car les
kilojoules consommés proviennent principalement de votre graisse corporelle et moins des hydrates de carbone Tout d'abord
votre corps doit s'habituer à l'entraînement – prenez le temps Ensuite : plus votre entraînement est long, plus il est e cace.
La zone aérobie
Avec l'entraînement dans la zone aérobie, vous brûlez plus de glucides que de graisse Du fait de l'e ort intense, vous forti ez
votre cœur et vos poumons Si vous voulez être plus rapide, plus performant et plus endurant, vous devez également vous ent-
raîner dans la zone aérobie L'e et utile de cet entraînement a une action énorme sur votre cœur et votre système respiratoire.
La zone anaérobie
L'entraînement dans cette zone apporte une augmentation de la capacité à métaboliser les lactates Vous pouvez ainsi vous
entraîner plus durement sans former de lactates supplémentaires C'est un entraînement dur dans lequel vous ressentez la
douleur typique d'un entraînement dur, comme par exemple l'épuisement, les di cultés de respiration et la fatigue
L'e cacité est surtout valable pour le cercle de personnes intéressées par un entraînement de haut niveau
Si vous ne souhaitez que vous maintenir en forme, vous n'aurez jamais besoin de vous entraîner dans cette zone.
Zone d'avertissement
C'est la zone avec la plus forte intensité et elle ne doit être utilisée qu'avec la plus grande prudence Entraînez-vous ici unique-
ment si vous êtes en excellente forme et si vous avez de l'expérience et une connaissance pratique de l'entraînement extensif
de haut niveau Cette zone peut provoquer facilement des blessures et des sollicitations extrêmes Il s'agit ici d'un entraînement
extrêmement dur qui doit être réservé aux sportifs de haut niveau.
La médecine sportive dé nit comme e caces les e orts suivants :
Fréquence Durée
Tours
2 –3 x semaine 20 – 30 minutes
1–2 x semaine 30 – 60 minutes
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www.royalbeach.de
MODEL: 71108 MODEL: RB#35655 (Typ RB#35468) PRODUCT CODE: 65123
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10 minutes
Tapis de course
SERVICE APRÈS-VENTE
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