Instructions Et Technique D'entraînement - Woolf Sports 71108 Notice D'utilisation

Tapis de course
Instructions d'entraînement
Généralités :
En principe, toute personne en bonne santé peut débuter un entraînement tness Gardez cependant à l'esprit qu'un manque
d'entraînement ne peut pas se rattraper rapidement La mise en forme corporelle, l'endurance et le bien-être s'obtiennent
facilement grâce à un programme d'entraînement adapté Votre condition s'améliore déjà après un entraînement régulier
relativement court forti ant ainsi.
le cœur, la circulation sanguine et l'appareil musculaire La musculature complète des jambes en particulier est entraînée.
La capacité d'absorption de l'oxygène est également améliorée D'autres e ets positifs se produisent au niveau du métabolisme Il
est important d'adapter l'entraînement à son propre corps et de ne pas vouloir se surpasser N'oubliez pas que le sport doit
être un plaisir Attention !! Nous vous recommandons de consulter impérativement votre médecin de famille avant de
commencer l'entraînement.
Important !
Entraînement régulier et de longue durée
Portez des vêtements confortables et perméables à l'air (par ex. survêtement)
Portez des chaussures avec une semelle antidérapante Ne jamais vous entraîner pieds nus (risque de blessure) !
Ne pas manger l'heure précédant l'entraînement ainsi que l'heure suivant l'entraînement !
Ne vous entraînez pas en cas de fatigue et d'épuisement
Groupes de muscles sollicités : muscles des mollets, des cuisses, fessiers, muscles des bras, muscles du tronc
(muscles pectoraux et dorsaux)
Plan d'entraînement :
Vos capacités physiques actuelles sont déterminantes Parlez-en d'abord à votre médecin En règle générale,
l'entraînement doit être divisé en trois phases di érentes :
ÉCHAUFFEMENT – ENTRAÎNEMENT – RÉCUPÉRATION
Échau ement :
Permet de préparer les muscles et l'organisme à l'e ort Vous réduisez ainsi le risque éventuel de blessure. Vous pouvez faire de
l'aérobic, des exercices d'étirement ou de la course à pied Commencez toujours l'entraînement par cette phase d'échau ement.
Entraînement :
Respectez les recommandations de votre appareil d'entraînement particulier L'intensité de l'e ort peut être contrôlée par
la fréquence cardiaque Consultez votre médecin.
Récupération :
L'organisme a besoin de temps pour récupérer pendant et après l'entraînement Pour un débutant, ce temps de repos est
plus long que pour un sportif expérimenté.
UN ENTRAÎNEMENT MAUVAIS OU EXAGÉRÉ PEUT ÊTRE DANGEREUX POUR LA SANTÉ !
Une méthode pour déterminer votre intensité d'entraînement est la fréquence cardiaque maximum (FCM)
(mesure du pouls) Vous pouvez calculer vous-même cette FCM au moyen d'une formule mathématique Cette formule
se référant à l'âge est la suivante :
MCM = 220 – âge
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Instructions d'entraînement
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