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ECHAUFFEMENT ET REFROIDISSEMENT
Consacrez quelques minutes à faire lentement des exercices de traction prudents et à
des exercices d'échauffement / de refroidissement avant de commencer la séance
d'entraînement.
LES MOLLETS
Placez vos mains sur votre
cuisse tout en plaçant le
talon de l'autre jambe
derrière vous sur le sol.
Restez dans cette position
pendant 10 secondes et
répétez cet exercice avec
l'autre jambe.
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LES CUISSES
Ecartez légèrement vos
pieds (un écart
correspondant à la largeur
de vos épaules). Fléchissez
une jambe et saisissez votre
cheville, élevez-la le plus
haut possible, restez dans
cette position pendant 10
secondes et répétez cet
exercice avec l'autre jambe.
LES EPAULES
Croisez un bras sur votre
poitrine à la hauteur de votre
épaule. Saisissez le coude
du bras étiré et appuyez
doucement jusqu'à ce que
vous sentiez une pression
agréable sur vos épaules.
Restez dans cette position
pendant 10 secondes et
répétez cet exercice avec
l'autre bras.
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