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LA ZONE AÉROBIQUE : 65 à 85%
Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne
condition physique et qui se sont entraînés depuis quelque
temps. Si vous vous exercez dans cette zone, votre niveau de
condition physique va s'améliorer et les blessures résultant du
surmenage seront évitées.
•
Durée: 20 à 30 min. par exercice.
•
Fréquence: au moins 3 ou 4 fois par semaine.
LA ZONE ANAÉROBIQUE : 85 % à P max
C'est la zone qui est réservée aux super-athlètes et qui n'est
jamais recommandée sans approbation ou surveillance médicale.
Cette zone est seulement utilisée pour ceux qui sont en très
bonne condition physique et pendant les courses ou en
entraînement pour les compétitions. Elle est généralement
utilisée pour un entraînement en intervalle ou training (ou des
courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les
niveaux d'endurance.
CONTRÔLEZ VOTRE PROGRÈS
Contrôlez vous vous-même pour voir comment votre santé et
condition physique générale s'améliorent. Si votre système
cardio-vasculaire s'améliore, votre pulsation normale au repos se
réduira. Il commencera à prendre plus longtemps pour atteindre
votre zone cible et il sera plus facile de maintenir votre pulsation
constamment pendant l'exercice. Si vous remarquez que votre
pulsation au repos est plus haute que la normale, il vous faudra
plutôt vous reposer ou au moins vous entraîner plus légèrement
ce jour-la. Cela peut signaler que votre corps n'a pas encore repris
toutes ses forces après un entraînement. Cela peut également
signifier qu'une maladie va se produire ou que c'est une bonne
raison pour vous faire examiner par votre docteur.
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