Table des Matières
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INSTRUCTIONS POUR LES EXERCICES
L'usage de votre RAMEUR vous procurera de nombreux bienfaits. Il améliorera votre forme physique, vous
tonifiera les muscles, et combiné à un régime, vous aidera à perdre du poids.
1. Phase d'échauffement
Cet étape permet une bonne circulation du sang dans vos muscles et dans tout votre corps. Elle réduira
aussi les risques de crampes et de blessures musculaires. Il est recommandé de faire les quelques
exercices d'étirement ci-dessous. Chaque étirement doit être maintenu pendant environ 30 secondes. Ne
forcez pas ni ne tendez vos muscles avec excès. Si ça vous fait mal – ARRETEZ.
COURBURE LATERALE
2. Phase d'exercice
C'est l'étape où vous devez faire des efforts. Après un usage régulier, les muscles de vos jambes
deviendront plus flexibles. Travaillez à votre rythme et assurez-vous de maintenir un rythme régulier
pendant toute la durée de l'exercice. Cela devrait être suffisant pour élever votre pouls jusque dans la
zone cible indiquée sur le graphique ci-dessous.
POULS
Cette étape doit durer un minimum de 12 minutes bien que la plupart des gens puissent la faire durer
de 15 à 20 minutes.
COURBURE
VERS L'AVANT
ETIREMENT DE L'EXTERIEUR DE LA CUISSE
ZONE CIBLE
ETIREMENT DE L'INTERIEUR DE LA CUISSE
ETIREMENT DU MOLLET/TENDON D'ACHILLE
MAXIMUM
REFROIDISSEMENT
AGE
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