Table des Matières
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3. Phase de refroidissement
Cette étape permet à votre système cardio-vasculaire de ralentir. C'est une reproduction de la phase
d'échauffement. Commencer par réduire votre rythme et continuer à ce rythme plus lent pendant environ 5
minutes avant de cesser l'exercice. Répétez les exercices d'étirement, en vous souvenant qu'il ne faut pas
forcer ou abuser sur les muscles.
Avec l'entraînement vous pourrez pratiquer plus longtemps et plus durement. Nous vous recommandons de
vous entraîner au moins trois fois par semaine, et, si possible d'espacer vos exercices sur toute la semaine.
MUSCULATION
Pour vous tonifier les muscles avec le RAMEUR vous devrez régler la résistance sur une position
relativement élevée. Cela mettra plus de tension sur les muscles de vos jambes et cela signifiera que vous
ne pourrez pas pratiquer aussi longtemps que vous le souhaiteriez. Si vous essayez également d'améliorer
votre forme, vous devrez modifier votre programme d'entraînement. Vous devrez vous entraîner
normalement Durant les phases d'échauffement et de refroidissement, mais vers la fin de la phase
d'exercice, relevez la résistance pour faire travailler d'avantage vos jambes. Vous devrez réduire votre
vitesse pour que votre pouls reste dans la zone cible.
PERTE DE POIDS
Le plus important ici, est la quantité d'effort que vous voulez bien produire. Plus longtemps et plus fort
vous vous exercerez, plus vous brûlerez de calories. C'est en fait la même chose que l'entraînement
pour la musculation, la différence réside dans l'objectif fixé.
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