Table des Matières
Publicité
Utilisation du four
Code/Aliment
Taille de la portion
7
250 g
Haricots verts
8
150 g
Épinards
9
250 g
Maïs en épis
10
250 g
Pommes de
terre épluchées
11
125 g
Riz complet
12
125 g
Macaroni
complètes
13
125 g
Quinoa
18 Français
MG23K3513AW_EF_DE68-04421Z-00_FR.indd 18
Consignes
Rincez et nettoyez les haricots verts. Répartissez-les dans
une cocotte en verre et couvrez. Ajoutez 30 ml (2 cuillères à
soupe) d'eau pour la cuisson d'une portion de 250 g.
Placez le bol au centre du plateau tournant. Faites cuire à
couvert. Remuez après cuisson Laissez reposer 1 à 2 minutes.
Rincez et nettoyez les épinards. Mettez-les dans une cocotte
en verre et couvrez. N'ajoutez pas d'eau. Placez le bol au
centre du plateau tournant. Faites cuire à couvert. Remuez
après cuisson Laissez reposer 1 à 2 minutes.
Rincez et nettoyez le maïs sur les épis et placez-les dans
un plat en verre ovale. Recouvrez avec un film plastique
résistant aux micro-ondes et percez le film. Laissez reposer
1 à 2 minutes.
Lavez et épluchez les pommes de terre et coupez-les en
morceaux de taille similaire. Mettez-les dans une cocotte en
verre et couvrez.
Ajoutez 45 à 60 ml (3 à 4 cuillères à soupe) d'eau. Placez
le bol au centre du plateau tournant. Faites cuire à couvert.
Laissez reposer 2 à 3 minutes.
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle.
Ajoutez deux volumes d'eau froide (250 ml).
Faites cuire à couvert. Remuez avant de laisser reposer puis
salez ou ajoutez des herbes. Laissez reposer 5 à 10 minutes.
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle.
Ajoutez 500 ml d'eau bouillante, une pincée de sel et
remuez bien. Faites cuire le tout sans couvrir. Remuez avant
de laisser reposer à couvert, puis égouttez soigneusement.
Laissez reposer 1 minute.
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle.
Ajoutez deux volumes d'eau froide (250 ml).
Faites cuire à couvert. Remuez avant de laisser reposer puis
salez ou ajoutez des herbes. Laissez reposer 1 à 3 minutes.
Code/Aliment
Taille de la portion
14
125 g
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle.
Boulghour
Ajoutez deux volumes d'eau froide (250 ml).
Faites cuire à couvert. Remuez avant de laisser reposer puis
salez ou ajoutez des herbes. Laissez reposer 2 à 5 minutes.
15
300 g
Rincez les morceaux et placez-les sur une assiette en céramique.
Blancs de
Recouvrez-les de film étirable spécial micro-ondes. Percez le
poulet
film.
Posez le plat sur le plateau tournant. Laissez reposer 2 minutes.
16
300 g
Rincez les morceaux et placez-les sur une assiette en céramique.
Blancs de dinde
Recouvrez-les de film étirable spécial micro-ondes. Percez le
film.
Posez le plat sur le plateau tournant. Laissez reposer 2 minutes.
17
300 g
Rincez le poisson et placez-le sur une assiette en céramique,
Filets de
ajoutez 1 cuillère à soupe de jus de citron. Recouvrez-les de
poisson frais
film étirable spécial micro-ondes. Percez le film. Posez le
plat sur le plateau tournant.
Laissez reposer 1 à 2 minutes.
18
300 g
Rincez le poisson et placez-le sur une assiette en céramique,
Filets de
ajoutez 1 cuillère à soupe de jus de citron. Recouvrez-les de
saumon frais
film étirable spécial micro-ondes. Percez le film. Posez le
plat sur le plateau tournant.
Laissez reposer 1 à 2 minutes.
19
250 g
Rincez les crevettes sur une assiette en céramique, ajoutez
Crevettes
1 cuillère à soupe de jus de citron. Recouvrez-les de film
fraîches
étirable spécial micro-ondes. Percez le film. Posez le plat sur
le plateau tournant.
Laissez reposer 1 à 2 minutes.
20
200 g
Placez 1 poisson frais dans un plat adapté au four à micro-
Truite fraîche
ondes. Ajoutez une pincée de sel, 1 cuillère à soupe de jus de
citron et des herbes. Recouvrez-les de film étirable spécial
micro-ondes. Percez le film.
Posez le plat sur le plateau tournant. Laissez reposer 2 minutes.
Consignes
2019-01-18
11:40:00
Publicité
Table des Matières
