Casada relaxmyway POWERBOARD 2.1 Mode D'emploi page 55

Дистанционно управление
[4]
[2]
[1] START/STOPP
За включване и изключване на PowerBoard 2.1.
[2] РЕЖИМИ
Посредством този бутон можете да избирате различни настройки.
•Ръчна програма (индивидуална)
• Автоматична програма
(предварително настроена: 1 – Загряване, 2 – Обновяване, 3 – Интервал)
• Режим Време (1-15 минути)
При автоматичните програми скоростта и времето не могат да се променят. Те са предвари-
телно настроени.
[3] START/STOPP
Оттук можете да стартирате или спирате програмите.
[4] SPEED + / –
Посредством този бутон можете да регулирате скоростта в ръчен режим. (1-20)
[5] TIME (само в ръчен режим)
С тези бутони настройте в режим Време времето на действие (1-15 минути).
108
[1]
[5]
[3]
Дистанционно управление
АВТОМАТИЧНИ ПРОГРАМИ
Warm-Up (загряване)
Минути 1 2 3
Скорост 8 8 10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
Refresh (обновяване)
Минути 1 2 3
Скорост 6 8 10 12
Interval (интервал)
Минути 1 2 3
Скорост 6 8 14
Преглед на тренировките
Препоръчителното време за тренировка с PowerBoard 2.1 е 3 пъти по 10 минути седмично.
Планът за тренировка на цялото тяло е разработен от личен фитнес треньор и ще Ви бъде в помощ
за постигане на Вашите цели. Естествено винаги можете да променяте продължителността и интен-
зивността съобразно личната Ви кондиция и предпочитания. Мислете винаги за това, че разумното
загряване преди всяка тренировка е задължително и в никакъв случай не бива да се пренебрегва.
Ако загреете 5 минути, Вие сте готови да започнете. Съществува голямо разнообразие от упраж-
нения, които можете да изпълнявате с PowerBoard 2.1. Ако искате ново начало или разнообразие,
погледнете в интернет или се обърнете към Вашия търговец на PowerBoard 2.1.
МУСКУЛИ УПРАЖНЕНИЯ
Лицева опора Лицева опора
Гърди
опростена класическа
Повторение/Време
20 20
Гребане
Гръб Опора на лакти
(с вибрираща гира)
Повторение/Време
60 секунда 2x 20
Корем
Изпъване на крак Лакът към коляно
Повторение/Време
20 2 x 20
Повдигане на крак Повдигане на крак
Седалище
(изпънат крак) (присвит крак)
Повторение/Време
2 x 20 2 x 20
Крака и прасци
Клек Напад статичен
Повторение/Време
30 секунда 2x 30 секунда
Рамене и ръце
Странично повдигане Челен лифт
Повторение/Време
15 15
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
14 14 12 10 12 14 16 16 10 10
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
8 14 8 14 8 14 8 14 8 14
Летящи движения Преса с гири Лицева опора
(с вибрираща гира) (с вибрираща гира) статична
20 20
Опъване на
Гребане с две ръце Дедлифт скрипец в
(с вибрираща гира) (с вибрираща гира) наведено напред
положение
20 20
Странична опора Страничен крънч
2 x 15 2 x 15
Мост статичен (с
Мост статичен Мост активен
повдигане на крак)
30 секунда 10 2 x 15
Повдигане на прасеца
Напад активен
от стоящо положение
2 x 15 60 секунда
Помпане на бицепс Преса с гири Лицева опора
(с вибрираща гира) (с вибрираща гира) статична
20 20
8
14 15
8
14 15
8 6
20
20
20
109 109