Table des Matières
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Utilisation
Mouvement 1
Les pieds sur le plateau,
les mains tenant la
rampe
e t
g e n o u x p l i é s .
Exercice du dos, des hanches
et des jambes.
Mouvement 3
Les pieds sur les côtés, le
bout des doigts sur la
rampe.
Les
légèrement pliés. Les
muscles de l'estomac
fléchis.
Exercice des muscles du dos et
des bras
Mouvement 5
Un pied sur le plateau et
un autre au sol ; les
mains sur la taille.
Exercice de la taille et des
muscles de l'estomac et des
cuisses.
l e s
genoux
Mouvement 2
Assis
sur
le
plateau,
les
jambes pliées, les
mains tenant la
rampe.
Exercice des muscles
des
jambes,
des
épaules,
des
muscles du torse et
de l'estomac.
Mouvement 4
Assis sur le plateau,
les mains tenant la
rampe, gardez les
jambes droites.
Exercice des muscles
des jambes et de la
taille.
Mouvement 6
Un pied sur le
plateau et l'autre sur
le sol, les mains
tenant la rampe.
Exercice de la taille et des
muscles de l'estomac et
des jambes
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Table des Matières
