Linee Guida Per Gli Esercizi - Tunturi UB 60 Manuel De L'utilisateur

Italiano
Informazioni importanti sull'assemblag-
gio
Strumenti richiesti per assemblare la panca:
Due chiavi regolabili�
‼ NOTA
• È fortemente consigliato che l'assemblaggio di questa
attrezzatura venga effettuato da due o più persone per evitare
eventuali ferite�
- Assicurarsi di inserire bulloni a testa tonda attraverso i fori
QUADRATI nei componenti da assemblare� Collegare le rondelle
solo alla parte finale dei bulloni a testa tonda�
- Assicurarsi di inserire bulloni Allen o a testa esagonale attraverso i
fori ROTONDI nei componenti da assemblare�
- Attendere sempre che tutti i bulloni vengano assemblati nella
panca prima di fissarli� Non fissare ciascun bullone non appena
installato�
Assemblaggio
(Fig. A)
⚠ ATTENZIONE
• Assemblare l'apparecchio nell'ordine indicato�
• Per trasportare e spostare l'apparecchio sono necessarie almeno
due persone�
⚠ AVVISO
• Collocare l'apparecchio su una superficie stabile e in piano�
• Collocare l'apparecchio su una base protettiva per evitare danni
alla superficie del pavimento�
• Mantenere uno spazio libero di almeno 1 m intorno
all'apparecchio�
• Consultare le illustrazioni per il corretto assemblaggio
dell'apparecchio�
‼ NOTA
• Conservare tutti gli utensili forniti con questo prodotto, dopo
aver completato il montaggio del prodotto, per eventuali
necessità di assistenza in futuro�
Serrare dadi e bulloni
‼ NOTA
• Non serrare eccessivamente qualsiasi componente avente la
funzione di perno�
• Assicurarsi che tutti i componenti siano in grado di muoversi
liberamente�
Fissare saldamente dadi e bulloni una volta
che tutti i componenti sono stati assemblati
nei passaggi correnti e precedenti�
Non fissare tutti i dadi e i bulloni in questo
passaggio�
Utilizzo
Utilizzo dei dischi
- Se si utilizzano dei dischi, accertarsi di utilizzare dei supporti di
bloccaggio sufficienti per bloccarli bene prima dell'uso�
- Non superare mai la capacità di peso massima della barra Barbell
e/o della panca�
Bisogna anche considerare il peso del proprio corpo�
Regolazione dell'inclinazione dello schienale
(Fig. Use #2)
- Inclinare leggermente lo schienale e inclinare la barra di
regolazione fuori dalle piastre dentate�
- Spostare lo schienale nella posizione desiderata�
- Posizionare la barra di regolazione nelle piastre dentate per
bloccarla�
Regolazione della posizione del sedile verticale
(Fig. Use #3)
- Tirare la manopola di regolazione�
- Spostare il sedile nella posizione richiesta�
- Rilasciare la manopola di regolazione�
Posizione di distensione anteriore
(Fig. Use #4)
- Tirare la manopola di regolazione�
- Spostare il telaio di distensione anteriore nella posizione richiesta�
- Rilasciare la manopola di regolazione�

Linee guida per gli esercizi

Sviluppo muscolare e aumento di peso
A differenza degli esercizi aerobici, che enfatizzano l'allenamento alla
resistenza, gli esercizi anaerobici si focalizzano sull'allenamento della
forza� Durante lo sviluppo delle dimensioni e della forza dei muscoli
si può verificare un graduale aumento di peso� Mentre si sviluppa la
massa muscolare, il corpo si adatta allo stress ricevuto� È possibile
modificare la propria dieta includendo cibo come carne, pesce e
verdura�
Questo cibo consente il recupero dei muscoli e il reintegro di
importanti nutrienti dopo un allenamento intenso�
Forza e resistenza muscolare
Per ottenere i vantaggi migliori dagli esercizi, è importante sviluppare
un programma di esercizi che consenta di far lavorare in modo equo
tutti i principali gruppi di muscoli�
Per aumentare la forza dei muscoli, seguire questo principio:
L'aumento della resistenza e il mantenimento del numero di
ripetizioni di un esercizio comporta un aumento della forza muscolare�
Per tonificare il corpo, seguire questo principio: La diminuzione
della resistenza e l'aumento del numero di ripetizioni di un esercizio
comporta un aumento del tono muscolare�
Una volta che ci si trova a proprio agio con un esercizio, è possibile
modificare la resistenza, il numero di ripetizioni o la velocità di
esecuzione dell'esercizio� Non è necessario cambiare tutte e tre le
variabili� Facciamo l'esempio di un allenamento con 10 kg e con
l'esecuzione dell'esercizio per 10 volte in 3 minuti� Quando l'esercizio
diventa troppo facile, si potrebbe decidere di iniziare a sollevare
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