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1 Muscles de flexion des jambes (ischios
jambiers)
Position de départ : l'exercice est réalisé une jambe à la
fois. Placer la jambe sous le rouleau de mousse du bas
avec le genou, contre le rouleau du haut.
Mouvement : plier la jambe aussi loin que possible.
revenir en contrôlant le mouvement.
2 Musculation : extenseurs des jambes
(quadriceps)
Position de départ : assis sur l'appareil bloquer les pieds
sous les mousses du bas. Tenir le siège fermement avec
les mains.
Mouvement : étendre les jambes lentement, puis revenir
doucement.
3 Musculation : cou, épaules
Position de départ : les jambes écartées à la largeur des
épaules. Les coudes contre le corps.
Mouvement : remonter les coudes au niveau de la poitrine
en inspirant. Revenir lentement en position initiale.
4 Musculation : dorsaux, traction sur les
trapèzes
Position de départ : assis sur l'appareil prendre la barre
par les poignées.
Mouvement : abaisser la barre jusqu'à ce qu'elle touche la
nuque. Laissez ensuite la charge ramener les bras en
position tendue tout en contrôlant le mouvement de
retour.
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