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CONSEILS D' ' ' ' EXERCICE
La façon de commencer un programme d'exercice dépend de votre condition physique. Si vous êtes resté
inactif pendant plusieurs années, ou si vous avez un surpoids important, vous devez commencer
doucement et augmenter les périodes d'exercice sur le Home Climber graduellement: de quelques
minutes par séance d'entraînement.
Au départ, vous ne serez peut-être capable de pratiquer de l'exercice que quelques minutes dans votre
zone cible, mais votre condition physique va s'améliorer en six à huit semaines. Ne vous découragez pas
si cela prend plus longtemps. Il est important de travailler à votre propre rythme. Vous finirez par être
capable de faire de l'exercice pendant 30 minutes sans interruption. Plus votre forme physique
s'améliorera, plus vous devrez travailler pour rester dans votre zone cible. Veuillez garder à l'esprit les
points essentiels suivants :
-Soumettez vos programmes d'entraînement et de nutrition à votre médecin pour qu'il vous conseille sur
l'organisation de vos séances d'entraînement.
-Pour le début de votre programme d'entraînement, fixez-vous des objectifs réalistes mis au point en
collaboration avec votre médecin.
-Surveillez régulièrement votre pouls. Établissez votre fréquence cardiaque cible à partir de votre âge et
de votre condition physique.
-Installez votre Home Climber sur une surface plane et à au moins 3 mètres des murs et des meubles.
INTENSITÉ DE L'EXERCICE
Pour tirer le meilleur parti de l'exercice physique, il est important de pratiquer cet exercice à une intensité
appropriée. Votre fréquence cardiaque peut vous aider à déterminer cette intensité. Pour des exercices
d'aérobic efficaces, le niveau de votre fréquence cardiaque doit être maintenu entre 70 % et 85 % de votre
fréquence cardiaque maximum pendant l'exercice. C'est ce qu'on appelle votre zone cible. Vous pouvez
déterminer votre zone cible à l'aide du tableau ci-dessous. Les zones cibles sont indiquées pour les
personnes en bonne condition ou en mauvaise condition physique en fonction de l'âge.
Zone de fréquence
cardiaque cible
Âge
(55 % à 90 % du
maximum de la
fréquence cardiaque)
110 à 180
20
battements/min.
107 à 175
25
battements/min.
105 à 171
30
battements/min.
102 à 166
35
battements/min.
40
99 à 162 battements/min.
45
97 à 157 battements/min.
50
94 à 153 battements/min.
55
91 à 148 battements/min.
60
88 à 144 battements/min.
65
85 à 139 battements/min.
70
83 à 135 battements/min.
Fréquence
cardiaque
maximum moyenne
(100%)
200 battements/min.
195 battements/min.
190 battements/min.
185 battements/min.
180 battements/min.
175 battements/min.
170 battements/min.
165 battements/min.
160 battements/min.
155 battements/min.
150 battements/min.
41
Pendant
les
premiers
programme
d'exercice,
fréquence cardiaque proche de la limite
inférieure de votre zone cible pendant
l'exercice.
Après
quelques
pourrez augmenter progressivement votre
fréquence cardiaque jusqu'à ce qu'elle soit au
milieu de votre zone cible lorsque vous faites
de l'exercice.
mois
de
votre
gardez
votre
mois,
vous
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