Table des Matières
Publicité
3.0
Avant de commencer à utiliser cet appareil, nous
.
vous conseillons de consulter votre médecin afin
qu il vérifie votre condition physique et votre état de
santé, et pour évaluer avec lui les précautions à
prendre en vue de cette pratique sportive. Pour ceux
d entre vous qui commenceront à utiliser cet
appareil sans tout autre entra nement, il est
nécessaire d avoir une autre une approche modérée,
avec un maximum de trois séances par semaine, avec
une durée d entra nement et une vitesse réduite.
Ceci vous permettra de vous familiariser avec la
console et de vous éloigner lentement d une vie
sédentaire. Pour ceux d entre vous qui pratiquent
déjà une activité sportive et ont l'intention d utiliser
cet appareil en complément de celle-ci, nous vous
conseillons de vous adresser à un coach pour la
programmation des séances d entra nement, et la
mise en place d un programme. Contr ler ses
pulsations cardiaques pendant l entra nement peut
permettre d atteindre trois objectifs:
min issement en maintenant un niveau
cardiaque entre 60 % et 75 % il est possible de bruler
des calories sans devoir faire d'efforts,
m ioration des a a it s respiratoires: en
maintenant un niveau cardiaque entre 75 % et 85 %
on peut faire travailler les poumons en axant son
travaille sur un régime aérobie,
m ioration des a a it s ardio
as u aires: en maintenant un niveau cardiaque
entre 85 % et 100 % on peut faire travailler le c ur
en axant son travail sur un régime anaérobie
PRO R
E D ENTRAÎNEMENT
AGE
uti isation de et a
aite en res e tant trois
ÉC
UFFE E T avant d exécuter un
entra nement en utilisant cet appareil, il est nécessaire
d'exécuter certains exercices pour s échauffer et étirer
les muscles, il est nécessaire de faire monter la
température du corps et de mettre en condition le
c ur et les poumons
E TR I E E T: commencer par un régime
réduit et après l'échauffement, augmenter
progressivement l intensité de l exercice jusqu à ce que
votre battement cardiaque rejoigne la valeur de seuil
désirée Nous vous conseillons d'avoir une fréquence
cardiaque constante dans la zone cible, déterminée par
rapport à votre objectif (amincissement, amélioration
des capacités respiratoires ou des capacités cardio-
vasculaires) Durant les premières semaines d utilisation,
les séances d entra nement ne doivent pas dépasser une
durée de 20 minutes, quand vous aurez pris confiance
et que votre condition physique sera meilleure vous
pourrez effectuer des séances qui pourront aller jusqu à
60 minutes
F SE DE REFROIDISSE E T: au terme de la
séance, nous vous conseillons de vous relaxer en
exécutant
des
exercices
quelques minutes
entra nement
autoris uniquement our es s orti s
ro essionne s et es ersonnes ien
entra n es
Régime adapté à la capacité cardio-vasculaire
Régime adapté à la capacité respiratoire
Régime adapté à consommer des graisses
Régime à intensité faible
16
arei doit tre
ases
d étirements
pendant
un ni eau ana ro ie est
Publicité
Table des Matières
