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Entraînement en circuit pour promouvoir l'endurance
L'endurance cardiovasculaire ainsi que la force, la flexibilité et la coordination des muscles contribuent
à une excellente condition physique. Le principe sous‐jacent à l'entraînement en circuit est de donner
un programme qui comprend tout ce dont à une personne a besoin. Elle doit donc se déplacer aussi
rapidement que possible d'un exercice à l'autre, ce qui a comme résultat d'augmenter le rythme
cardiaque et de le garder élevé et d'améliorer le niveau de conditionnement physique. L'entraînement
en circuit ne doit pas être entrepris tant que vous n'avez pas atteint le niveau avancé de votre
programme.
Musculation
La musculation est souvent utilisée comme synonyme de l'entraînement‐musculation. Le principe
fondamental ici est la RÉSERVE. Ici, le muscle travaille contre des charges plus lourdes que d'habitude.
Ceci peut être fait en augmentant la charge avec laquelle vous vous exercez.
Périodisation
Votre programme de conditionnement physique devrait être varié pour en retirer des avantages
physiologiques et psychologiques. Vous devriez varier la charge de travail, la fréquence et l'intensité de
votre programme général. Le corps répond mieux à une certaine variété, tout comme vous. De plus, si
vous perdez intérêt, faites des exercices plus légers pendant quelques jours pour permettre à votre
corps de récupérer et de rétablir ses réserves. Vous aimerez davantage votre programme et
continuerez d'en retirer tous les avantages possibles.
Douleurs musculaires
Pendant la première semaine, les douleurs musculaires peuvent être le seul résultat de votre
programme de conditionnement physique. Ceci, bien sûr, dépend de votre forme physique générale. Si
vous ressentez de légères douleurs dans la plupart des groupes de muscles importants, voilà la
meilleure indication que vous suivez le bon programme. Ces douleurs musculaires sont normales et
disparaîtront en quelques jours.
Si vous ressentez des douleurs atroces, votre programme de conditionnement physique est
probablement trop avancé pour vous ou vous avez augmenté la difficulté de votre programme trop
rapidement.
Si vous ressentez des DOULEURS pendant et après l'exercice, votre corps vous donne un avertissement.
Ne l'ignorez pas! Arrêtez les exercices et consultez votre médecin.
Vêtements
Portez des vêtements qui ne gêneront pas vos mouvements et qui doivent permettre à votre corps de
refroidir lorsque vous faites de l'exercice. Des vêtements trop chauds vous font transpirer plus que
d'habitude et ne vous offrent aucun avantage. En effet, le poids de surplus que vous perdez est le
liquide du corps qui sera remplacé dès que vous boirez votre prochain verre d'eau. Il est préférable de
portez des chaussures de basket‐ball.
Respiration pendant l'exercice
Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice. Respirez normalement et rappelez‐vous que la
respiration comprend l'aspiration et la distribution de l'oxygène qui nourrit les muscles au travail.
Période de repos
Quand vous commencez un programme de conditionnement physique, vous devez le continuer jusqu'à
la fin. N'arrêtez pas en plein milieu pour recommencer au même endroit un peu plus tard sans
reprendre, une fois de plus, les exercices de réchauffement.
La période de repos nécessaire entre l'entraînement‐musculation peut varier d'une personne à l'autre
et dépend surtout de votre propre conditionnement physique et du programme choisi. Reposez‐vous
entre les exercices, mais pas plus de deux minutes. La plupart des personnes se reposent de 30 à 60
secondes.
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