Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Het is heel belangrijk om een constant
ritme aan te houden. Het ritme van de
oefening dient voldoende hoog te
liggen om de polsslag in de zone te
krijgen die in de onderstaande grafiek
is aangegeven.
Deze fase dient minimaal 12 minuten
te duren en de meerderheid van de
mensen wordt aangeraden om met
periodes van 10 tot 15 minuten te
beginnen.
3. De ontspanningsfase
Tijdens
deze
spierstelsel
en
systeem ontspannen. Het gaat om een
herhaling
opwarmingsoefeningen door het ritme
te
verminderen
minuten voort te doen. Herhaal de
stretching en denk erom de spieren
niet te forceren. Naargelang de dagen
voorbij gaan heeft u langere en meer
intense
trainingen
aangewezen om minimaal drie dagen
per week te oefenen, telkens met een
dag ertussen.
Het versterken van de spieren
Om de spieren tijdens de oefeningen
steviger en sterker te maken dient u een
hoge weerstand te kiezen. Dit geeft een
hogere spanning op het spierstelsel en
het kan soms aangewezen zijn de
oefening iets in te korten. Als u uw
algemene conditie wenst te verbeteren,
dan moet u uw trainingsprogramma
fase
kunnen
het
cardiovasculair
van
en
gedurende
nodig.
Het
wijzigen.
ontspanningsoefeningen
gewoonlijk, maar wanneer u aan het
einde
vermeerdert u de weerstand om zo een
grotere inspanning met uw benen te
doen. U zult de snelheid moeten
minderen om uw hartritme in de
beoogde zone te behouden.
Afvallen. Voor deze gevallen is de
gedane
factor. Hoe intenser en langer de
oefening is, des te meer calorieën u
zult verbranden. De inspanning is dus
hetzelfde als bij de verbetering van de
fysieke conditie, het doel is echter
verschillend.
ALGEMENE AANWIJZINGEN
Lees aandachtig de aanwijzingen in
deze
handleiding.
belangrijke aanwijzingen in verband
het
met de montage, de veiligheid en het
gebruik van het toestel.
1 Dit toestel is ontworpen voor gebruik
de
thuis. De gebruiker mag niet meer dan
100 kg wegen.
5
2 Breng uw handen niet in de buurt van
de bewegende delen van het toestel.
3 Ouders en andere personen met
kinderen onder hun hoede dienen er
rekening mee te houden dat kinderen
is
van nature uit nieuwsgierig zijn en dat
ze daardoor zichzelf in gevaar kunnen
brengen. Dit toestel is in geen geval
speelgoed.
4 Het is de verantwoordelijkheid van de
eigenaar om er voor te zorgen dat alle
gebruikers van het apparaat voldoende
zijn ingelicht in verband met de werking
en de veiligheidsmaatregelen.
5 Dit apparaat mag slechts door één
persoon tegelijk worden gebruikt.
6
Gebruik
schoeisel. Knoop uw veters goed vast.
42
Doe
de
van
de
oefening
inspanning
de
U
aangepaste
opwarmingsen
zoals
komt,
belangrijke
.-
vindt
hier
kledij
en
Publicité
