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d'entraînement. Si vous êtes en meilleure condition physique, vous aurez besoin d'un seuil
de stimulation plus élevé.
Pour commencer, vous devez faire des exercices qui élèveront votre rythme cardiaque à
environ 65 à 70 % de son maximum. Si c'est trop facile, augmentez-le, mais faites preuve
de prudence à cet égard.
Généralement, le rythme cardiaque maximum est de 220 pulsations moins votre âge. Au fil
des années, votre coeur et les autres muscles vieillissent et perdent une partie de leur
efficacité. Cette perte naturelle peut s'améliorer grâce à un meilleur conditionnement
physique.
Le tableau suivant peut servir de guide aux personnes débutantes.
Âge
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes
Pouls
Vérifiez votre pouls sur le poignet ou sur l'artère carotide dans le cou avec les deux index.
Comptez le nombre de battements pendant 10 secondes et ce, quelques secondes après
que vous avez fini votre séance d'entraînement. Dix secondes vous donneront amplement
de temps pour obtenir un compte précis. De plus, ce compte a pour but de donner une
mesure approximative de votre rythme cardiaque, à la minute, pendant votre entraînement.
Puisque le rythme cardiaque ralentit pendant les exercices de récupération, un compte plus
long manquerait de précision.
Le but visé n'est pas un nombre magique, mais un guide général. Si votre conditionnement
physique est supérieur, vous pouvez faire de l'exercice quelque peu au-dessus de la norme
suggérée pour votre groupe d'âge.
Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique. Ici,
l'entraînement est à 80 % de son maximum.
Âge
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes
Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau. Vous ne
vous sentirez pas bien si vous dépassez la mesure. Allez-y peu à peu et naturellement tout
en suivant votre programme. Rappelez-vous que le but visé est un guide plutôt qu'une règle
absolue. Les écarts minimes sont acceptables.
En terminant, rappelez-vous que votre rythme cardiaque peut varier d'une journée à l'autre,
par exemple, suite à un manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre rythme
cardiaque n'est qu'un guide, n'en devenez pas l'esclave.
service à la clientèle 1-888-707-1880
courriel: customerservice@dyaco.ca
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