Table des Matières
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Le but visé n'est pas un nombre magique, mais un guide général. Si votre conditionnement
physique est supérieur, vous pouvez faire de l'exercice quelque peu au-dessus de la norme
suggérée pour votre groupe d'âge.
Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique. Ici,
l'entraînement est à 80% de son maximum.
Age
Rythme cardiaque vise
Battement/10 secondes
Battement/60 secondes
Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau. Vous ne
vous sentirez pas bien si vous dépassez la mesure. Allez-y peu à peu et naturellement tout
en suivant votre programme. Rappelez-vous que le but visé est un guide plutôt qu'une règle
absolue. Les écarts minimes sont acceptables.
En terminant, rappelez-vous que votre rythme cardiaque peut varier d'une journée à l'autre,
par exemple, suite à un manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre rythme
cardiaque n'est qu'un guide, n'en devenez pas l'esclave.
Douleurs musculaires
Pendant la première semaine, les douleurs musculaires peuvent être le seul résultat de
votre programme de conditionnement physique. Ceci, bien sûr, dépend de votre forme
physique générale. Si vous ressentez de légères douleurs dans la plupart des groupes de
muscles importants, voilà la meilleure indication que vous suivez le bon programme. Ces
douleurs musculaires sont normales et temporaires.
Si vous ressentez des douleurs atroces, votre programme de conditionnement physique est
probablement trop avancé pour vous ou vous avez augmenté la difficulté de votre
programme trop rapidement. Si vous ressentez des DOULEURS pendant et après l'exercice,
votre corps vous donne un avertissement. Ne l'ignorez pas! Arrêtez les exercices et
consultez votre medecin.
Vêtements
Portez des vêtements qui ne gêneront pas vos mouvements et qui doivent permettre à votre
de corps de refroidir lorsque vous faites de l'exercice. Des vêtements trop chauds vous font
transpirer plus que d'habitude et ne vous offrent aucun avantage. En effet, le poids de
surplus que vous perdez est le liquide du corps qui sera remplacé dès que vous buvrez
votre prochain verre d'eau. Il est préférable de porter des chaussures de basket-ball.
Respiration pendant l'exercice
Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice. Respirez normalement et
rappelez-vous que la respiration comprend l'aspiration et la distribution de l'oxygène qui
nourrit les muscles au travail.
Période de repos
Quand vous commencez un programme de conditionnement physique, vous devez le
continuer jusqu'à la fin. N'arrêtez pas en plein millieu pour commencer au même endroit un
peu plus tard sans reprendre, une fois de plus, les exercices de réchauffement.
La période de repos nécessaire entre l'entraînement-musculation peut varier d'une
personne à l'autre et dépend surtout de votre propre conditionnement physique et du
programme choisi. Reposez-vous entre les exercices, mais pas plus de deux minutes . La
plupart des personnes se reposent de 30 à 60 secondes.
25
30
35
26
26
25
156 156
150
17
40
45
50
24
23
22
144
138
132
55
60
65
22
21
20
132
126 120
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