Table des Matières
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3. Exercice : Étirement des muscles du mollet (gastrocméniens)
+
Posez les pieds parallèlement et vers l'avant, les talons touchant
le sol.
+
D'un pas chassé, prenez appui sur une chaise.
+
Déplacez le poids de votre corps sur la jambe avant, poussez le
talon de la jambe arrière vers le sol et maintenez le contact.
+
Tendez lentement le genou de la jambe arrière jusqu'à sentir
l'étirement dans le mollet.
+
Changez de côté.
4. Exercice : Étirement des muscles pectoraux (grand pectoral)
+
Position parallèle à un mur
+
Positionnez un avant-bras à la verticale contre le mur, fléchissez le
coude légèrement au-dessus de la hauteur des épaules.
+
Tournez modérément la tête et le torse vers le côté opposé jusqu'à
sentir un étirement à l'avant de la poitrine du côté de l'épaule en
appui.
+
Veillez à tendre les muscles abdominaux et les fesses.
+
Le poids repose sur la jambe avant.
+
Changez de côté.
Toutes les recommandations indiquées dans le présent mode d'emploi s'appliquent
uniquement aux personnes en bonne santé et ne conviennent pas aux patients
cardiovasculaires. Toutes les instructions ne sont fournies qu'à titre indicatif pour la
conception d'un entraînement.
besoins personnel spécifiques.
Nous vous souhaitons un entraînement agréable et efficace !
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Demandez conseil à votre médecin pour répondre à vos
Ultra Force
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